大多數人知道習慣很重要，但是大多數時候就是做不到，做不好。讀了這本書，幫我更新了對習慣的認識，掌控了養成好習慣的技巧。
這本書是我至今看到的習慣養成類書籍中最好的一本，很具體，很切合實際，很好操作，書中圍繞好習慣的養成，壞習慣的消除進行介紹，加以具體案例的分析，讓人看完就想立刻重置自己的人生。我對自己的要求一直不高，看完這本書，我開始了爲期兩個月的刷體脂活動，每天快快樂樂的進行着，我發現按照書中的方法，確實讓好習慣變得更加簡單，該方法還可以用在平常的生活學習中，收益匪淺，因此整理出讀書筆記，分享出去。
一、好習慣的重要性
你一年內每天都能進步1%，到你完成時，你將會進步37倍。如果你一年中每天以1%的速度退步，你現有的任何東西會降到幾乎爲零。
習慣是自我提高的複利。
你纔會發現好習慣的價值之高，壞習慣的代價之大令人瞠目結舌。
人們總是覺得放縱自己一次算不上什麼大事。
在你做出1%向好或1%向差的選擇時，在那個時間點來說它並不起眼，膽總管你由無數個時點構成的整個人生過程時，你的那些選擇決定了你是誰和你可能是誰之間的不同。
成功是日常習慣積累的產物，而不是一生僅有一次的重大轉變的結果。
你得到的結果是衡量你習慣的滯後指標。你所得到的是你日復一日、年復一年積行成習的結果。
如果你想預測人生的終點，你只需要描畫出由些微損益聯成的曲線。
二、請注意你的身份
我有一個朋友，每天跟別人說他是一個不愛運動的人，後來我們打球不叫他，爬山不叫他，他就越來越不愛運動，體質越來越差，越來越變成一個不運動亞健康的人了。
身份纔是最關鍵，你要想清楚你要成爲怎樣的人？你要過怎樣的生活？想明白了，你的所作所爲就要符合你的身份。
這一點對我的啓示特別大。我給自己選了三個標籤成爲一個身體健康的人，能不斷學習成長的人，家庭幸福的人。
因此我要堅持健身，科學飲食，充足的睡眠。我要每月讀書，並整理一些讀書筆記，可以反思和記錄自己的成長。我要選擇一個可靠的伴侶，爲他提供一些便利，跟他把關係處好，每天準備科學的食譜，過上健康簡單的生活。
三、如何操作呢？
1）環境改造——怎樣給自己構建志在成功的環境？
一個空間，一種用途。爲工作、學習、鍛鍊、娛樂和烹飪分別創造單獨的空間。
儘可能避免在一種習慣的環境中與另一種習慣的混在一起。
自我控制的祕密：紀律性強的人能更好的規制自己的生活，他們很少置身於充滿誘惑的環境中。不需要剋制的話，做起來就會更容易。因此我們要做的事，不是成爲一個自律的人，而是創造一個有紀律的環境。
2）習慣綁定——怎樣使習慣不可抗拒？
利用綁定喜好使你的習慣更有吸引力。
你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事。
我們尤其注重模仿三個羣體的習慣：
1 親近的人
2 羣體中的多數人
3有權勢的人
反思：以前我經常會拖延，比如喫完飯洗碗就很拖沓，現在我知道了，喫完飯立刻去洗碗，洗碗並不是爲了收拾結尾，而是爲了下一次喫飯的時候提供便利。收拾房間不是爲了整潔，而是爲了下次使用的時候，更容易找到物品，更整潔，更方便生活，
四、養成任何習慣需要四個流程
養成習慣的四個簡單步驟：提示、渴求、反應和獎勵。
行動轉變的四大定律：
提示——讓它顯而易見
渴求——讓它有吸引力
反應——讓它簡便易行
獎勵——讓它令人愉悅
總結：每個習慣都有個週期，總會在延續一段時間後結束。
當你的習慣奔潰時，如何快速恢復？
千萬不要無所事事。不要讓虧損蠶食你的複利。
對別人不利多於對你不利的，就是你生來適合做的事。
努力做好容易做的事。
一旦形成習慣，還要持續不斷地添磚加瓦，持續跟進很重要。
成爲出色的人的必經之路，是無休止地反覆做同樣的事，且癡心不改。你必須愛上厭倦。
通過三個問題來反思我的進步或不足。
1.今年什麼事做得比較好
2.今年什麼事做得不太好
3.我學到了什麼？
假如你固守一種身份，你會變得不堪一擊。失去那個身份，你就會失去自己的全部。
缺乏自我意識是毒藥，反思和回顧是解藥。
每天堅持1%的進步。
滿意=喜歡-想要
希望是你的全部！
反思：看完這本書，我立刻就給自己開了一個健康賬戶，現在只要行動，做對的事情，我就往我賬戶裏存錢，金額越多，代表我做的努力越多，做的次數越多，我現在每天開開心心的健身喫飯一點都不辛苦，掌握的習慣的養成方法，我對我個人的認識都進了一步。