在上篇文章《當你爲減肥而控制飲食時，小心走進另一種更痛苦的狀態：飲食障礙》中，跟大家聊了飲食障礙的表現和原因，今天來分享如何解決。
如果你對熱量有一定的執着，對飲食十分關注，曾嘗試爲減肥而節食，甚至已經有飲食障礙的症狀，控制不住暴飲暴食，時常爲不節制飲食而苦惱，我十分能體會你的痛苦。這篇文章或許能幫到你。
而如果你並沒有過分焦慮飲食，但希望改掉自己不健康飲食的習慣，那這也可以幫到你。因爲要想根本改進飲食習慣，也是得往內走。
總的來說，在與飲食障礙共處了五六年後，本人感悟出，其實真正有效的做法不是控制和壓抑，而是仔細感受自己的身體，想喫就喫。
就是說，把對喫的主導權交回給身體，我們要做的只有一點：好好感受。
要想從不健康飲食的坑中爬出來，靠的不是控制、否認和壓抑，而是意識、接納和感受。
1. 接納自己
之前說過，飲食障礙歸根到底是恐懼，是對自己的否認。
所以首先要學會就是接納自己——愛自己的一切，愛那個不完美的自己，愛那個經常情緒化飲食、控制不住暴飲暴食的自己。
並且，暴飲暴食也好，節食反彈也好，都只是身體在試圖保護你而已，它並沒有啥壞心眼。
只有把抗拒放下，想法纔會止息，然後纔會進入一大片更廣闊的空間。
2. 往內走，感受你的身體
身體自有自己的智能，所以對比起拼命按照標準喫飯睡覺，更好的做法是往內走，根據自己的身體來決定。
一隻狗都知道該喫什麼，不該喫什麼。人類不知道這些，是因爲人們只是按照別人給出的信息去生活，而不是通過對生命的覺知。 ——薩古魯
不要把食物看作信仰，把營養搭配變成規定。而是通過自己的不斷嘗試和感受，慢慢感受出讓自己最舒適的飲食方式。
想喫零食甜點？想喫炸雞烤肉？沒關係，想喫就喫吧。只是在喫的時候，不要做其他事情分心，不要看手機，而是全程感受整個喫的過程，打開自己的所有感官，觀察食物，細細體會咀嚼時的快感，品味它在口腔中的味道，留意喫後身體的感受。
把整個注意力都放在當下，僅僅只是觀察，而不要去評判和分析。要是已經習慣計算卡路里的話，這時或許你的腦袋中又會不自覺浮現出對食物的分析。嘗試不要被這些想法捲入其中，只是以旁觀者的角色觀察它們，並把注意力重新放到進食時的感受上。
就算喫多了，也沒有關係，不要自責，繼續觀察——用心體會喫飽時胃部的飽脹感、身體的沉重感，好好感受這份不適。如此一來，我們的大腦或許會形成“喫飽=痛苦”的迴路，慢慢地也就不會再喫多了。
通過這份不斷的察覺，我們或許能感受到喫蔬果後身體的輕盈與舒適，喫過多肉類時身體的沉重，喫零食後腸胃的不適，那下一次我們就能自然做出選擇——並且這種選擇是身體自然發生的，而不是在頭腦理性的控制下強行執行的。
總之，讓喫什麼順其自然，只需要把覺知帶入整個過程。
3. 感恩食物，感恩身體
在感受進食的過程中，很重要的一點是學會感恩。
食物，是大自然的恩賜。不要把它當成敵人，而是學會去感恩：想想這個食物從產生到被送上你的嘴裏，需要多少陽光和雨露，需要多少人的協同。同時也感恩它爲你的身體注入能量。感恩自己生活在食物豐富不需要忍受飢餓痛苦的年代。
通過食物，感受與大自然、與身邊環境、與他人的連接。
這種感恩，能很好地幫助我們超越目前的煩惱，超越那一片狹小的自我空間，看到更廣泛的存在。
最 後
總而言之，把對喫的控制權交還給身體，我們只需要做的是：接納、感受、感恩。專注當下，讓一切自然發生。這便是解決飲食障礙的終極辦法，也是解決不健康飲食的根本之道。
提升對生命的覺知，而不是走營養科學的“捷徑”，嘗試靠控制來快速達到效果。
當然，這說起來容易，做起來會很難，並且很可能會經歷體重的上升，以及慣性的自我評判。沒關係，請溫柔地對待自己，給自己一點時間吧。
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