說到情緒，我想每個人都不會感到陌生。我們每天不僅要承擔自己的情緒，有時候還要承受他人的情緒，甚至是來自社會的“情緒”。換個角度來說，你的情緒不僅僅影響了你的生活、工作，甚至還會影響別人的。就在前不久，朋友跟我講他父親住院時，一位醫生因情緒不好，引起了一次醫療事故。
由此可見，不管是從身體健康的角度，還是從精神狀態的角度，不管是爲了自己，還是爲了別人，學會掌控自己的情緒，都是每個人人生中的重要課題。
《好心情練習手冊》的作者西昌多規，是日本知名的精神科醫生，具有多年的研究和臨牀經驗。在工作和生活中，他發現很多人都受到情緒的困擾，甚至他自己也曾因患者的不理解、不合理的投訴，陷入負面情緒中，爲了解決這些問題，他開始進行“情緒”的研究。
在本書中，我們可以通過最新的神經學數據，來了解“人爲什麼會被情緒影響”；在人羣中，什麼樣的人更容易情緒化；有哪些方法、習慣，可以幫助緩解情緒，從而將情緒帶來的痛苦，轉化爲前進的動力，幫助我們成長。那麼，你認爲自己是一個容易情緒化的人嗎？
一、你容易被情緒影響嗎？
在書中，作者西昌多規總結了7條標準，用來區分一個人“是否容易情緒化”。
當然，這些標準也並沒有完全涵蓋了所有情況，畢竟不同人有不同的特點。在書中的具體描述裏，也許你會看見自己，或者身邊人的影子，他們有的人喜歡過度解讀別人的話，有的人過度依賴他人，也有人一旦被否定了，就大發雷霆……這些都是情緒化的具體表現。
可我們爲什麼會情緒化呢？是跟基因、性別、環境，還是其他因素有關呢？
二、爲什麼我們會被影響？
作者也產生了同樣的疑問，而在經過對衆多雙胞胎的研究，最終發現個性的30%~50%取決於基因，而50%~70取決於環境，也就是說我們容易情緒化的一面，更多受到環境的影響。
仔細想想，也確實如此。相比父輩、祖輩，我們這一代人的情緒化更明顯了，雖然不該把這個“鍋”都甩給時代，但實際上當代社會中的很多事物，讓人們變得更焦慮、更情緒化了。因爲在從前，父輩、祖輩們都忙着賺錢養家，爲生計奔波，有人甚至喫不上飯，也就根本沒有時間去煩惱、焦慮了。
在互聯網高速發展的今天，我們很容易就被信息控制。有時候會因爲一部劇的某個情節而悲傷，會因爲在某某平臺跟陌生人拌嘴而不開心，甚至連發個朋友圈沒人關注，也會鬱郁不安……這就是我們現代的生活。
現代人有太多時間去思考、學習，這是好事，但也爲負面情緒增加了空間，讓我們常常被一時的情緒牽着走，變得越來越像炸藥桶，越來越玻璃心，可實際上這麼情緒化是我們不願意看到的。所以，我們要努力擺脫情緒的束縛，減少情緒對我們的影響，甚至要爭取做情緒的主人。
三、如何降低情緒對我們的影響
爲了不被情緒左右，作者西昌多規建議我們，可以從放下情緒、溝通練習和調整情緒化程度三方面，共28個練習手段，來減輕情緒給我們帶來的影響。其中，有三個方法讓我印象最深。
（一）提升思維彈性，養成列出多個選擇
很多時候，我們不開心、情緒化，都是因爲自己把自己逼到了死角上。上司批評你做的不好，就很鬱悶，甚至回到座位摔摔打打，這其實就是你被情緒控制了，而結果是不僅沒解決問題，還有可能讓問題繼續惡化。
所以，這時候我們要剖除感情，冷靜判斷，爲整件事多想一些具體的解決辦法。如果實在想不出解決辦法時，那不妨試着轉換一下情緒，說聲“謝謝”。正如各種心靈雞湯中說的那樣——感謝鞭策你的人。
不要總鑽牛角尖，學着提升思維彈性，找不同的路，可以很好的減輕情緒帶來的影響。
（二）及時進行溝通，別把不滿推給過去
吵架是一種最常見的情緒化表現形式，作爲涉事雙方，一旦某一個人的情緒達到了“燃點”，那麼這場“戰爭”就在所難免了。其實，這時候的吵架也不失爲，是一種情緒宣泄的好方法。可最怕的就是，在吵架的時候“翻舊賬”，說“你總是……”、“上次……”、“去年……”諸如此類的陳芝麻爛穀子，成功的引發了“世界級的大戰”。
因此，不管是吵架，還是有任何不滿情緒時，一定要及時溝通，尤其是對待家人，儘可能的把問題及時解決，不要總是留在心裏，成爲一直過不去的坎兒。
（三）設置合適的期望，不要把自己壓垮
在書中，作者提出了人生的四種煩惱，分別來自人際、金錢、健康和未來。事實上，這四種煩惱可以歸結爲一種，即期望太高的煩惱。
我們習慣對他人的期望太高，而在別人給了你當頭一棒時，會抑鬱不甘；我們習慣對自己期望太高，當沒有得到想要的，沒有達到想達到的標準，會憤懣不平；我們習慣對未來期望太高，總想着今天做不好的事，明天就能做好，可結果往往是依舊會重蹈覆轍……這些過高的期望，把我們壓垮了。
就如不要看一部被過度宣傳、誇大的電視劇一樣，適當的認清現實，給自己，也給別人，設置一個合理的期望值，你會變得更快樂。
《好心情練習手冊》不僅幫我們認清了自己，還幫助我們瞭解了情緒，明白如何掌控情緒。同時，還告訴我們兩件事：
（一）有情緒不要怕，可以通過一些手段緩解，而這本書提供了28個方法，相信總有一個適合你。
（二）有一些情緒是不能單靠時間來修復的，有一些情緒不是一定要被遺忘的，有一些情緒是可以幫我們進步、成長的。
所以，關注情緒，把自己變得更快樂，也讓你身邊的人更快樂吧！
~hi~
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