✔ 負面情緒只會在你準備從中解脫時纔出現。
✔ 覺知某個負面感覺，而不要以任何方式抗拒、表現或評判它，然後瞭解到這只是個感覺。
✔ 當你允許負面感覺存在，其背後的能量就會自然釋放，這是個自動的過程。
✔ 歡迎是一種消除負面感覺的練習。歡迎與抗拒正好相反，它是對負面感覺說:“好的，歡迎你。”
✔ 一開始，在打開注意力時,將手臂往身體的兩側張開會很有幫助。你也可以有意識地敞開自己的心。
✔ 把“歡迎”這個方法用在任何讓你感覺不好的事物、任何負面念頭或故事、負面感覺、痛苦的身體覺受或回憶，以及限制性信念上。
✔ 當你允許某個不好的感覺存在，不去壓抑它，那個感覺再也不會那樣強烈了。