✔ 负面情绪只会在你准备从中解脱时才出现。
✔ 觉知某个负面感觉，而不要以任何方式抗拒、表现或评判它，然后了解到这只是个感觉。
✔ 当你允许负面感觉存在，其背后的能量就会自然释放，这是个自动的过程。
✔ 欢迎是一种消除负面感觉的练习。欢迎与抗拒正好相反，它是对负面感觉说:“好的，欢迎你。”
✔ 一开始，在打开注意力时,将手臂往身体的两侧张开会很有帮助。你也可以有意识地敞开自己的心。
✔ 把“欢迎”这个方法用在任何让你感觉不好的事物、任何负面念头或故事、负面感觉、痛苦的身体觉受或回忆，以及限制性信念上。
✔ 当你允许某个不好的感觉存在，不去压抑它，那个感觉再也不会那样强烈了。