案例1：
你的朋友做了一件很讓你傷心的事情，她在衆多的人面前，讓你擡不起頭來，讓你的自尊心受挫。
負面思維：每當你想到這件事的時候，你總會心裏難過，放不過自己。
正面思維：
➕1：你屏蔽掉她，和她切斷關係，不讓她來干擾你的生活，重新界定朋友的概念，如果她妄自評論你的生活，不對你的遭遇感同身受，那，她已經脫離了朋友的軌道，大可不必再給她貼一張朋友的標籤，她只是成爲了你的某個不再經常見面的熟人，對她的要求就不那麼高了。
➕2.經過了和你的遭遇，她會發生轉變，會思考自己的爲人處事之道，會有所改變。你會成爲讓她成長的人。
➕3：少了她的生活，你的內心不會再有那麼多的感情戲，你已經找到了自己的寧靜。斷舍離，舍的不僅僅是物，還有那些讓你內心起波瀾的人和情緒。
案例2
朋友的女兒離婚了，孩子湯圓的撫養權被女兒要了過來。爲此，朋友多次被老家人懟：要孩子做甚？多麼快活的老年生活，都被一個孫子套牢。
➖1：不要再想看老家人的言論了，他們身處農村，見識少，眼界窄，哪裏能全面地看待一件事情。
➕1：朋友夫妻都受過大學教育，女兒的前夫家父母沒怎麼讀過書。很明顯，湯圓跟着他們家，成長的文化氛圍更好。
➕2：有了小湯圓，朋友生活的樂趣更多了，看着小孩子的笑臉，每天都不知道多開心。朋友沒時間去打麻將，沒時間喝酒侃大山做無效的社交了，生活更健康，心情更愉快。
➕3：朋友的女兒，因爲要了小湯圓的撫養權，她的情感有寄託，生活有目標，小湯圓更利於朋友女兒的成長。
日常生活中，我們用這種減一加三的正面思維去訓練自己，避免被負面情緒所主宰。而經常用正面思維的人，肯定會比負面思維的人，幸福健康寧靜得多。