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前幾天看到一個關於“世界對沖基金之父”瑞·達利歐的採訪，達利歐講述了自己年輕時如何從學渣轉變成學霸，最後創辦橋水基金的逆襲經歷。
在採訪中，達利歐不止一次的提到，這一生有這些成就全部要歸功於一個練習，這個練習對他幫助最大，直到今天仍然堅持在做的一個練習就是：每天靜坐冥想15分鐘。
當然這個說法也許是西方人略帶誇張的表述，但從另一個方面也可以看出，冥想給達利歐帶來的好處巨大。
很多人在提到冥想的時候都覺得，這什麼鬼，就這樣坐着閉着眼睛，感覺像怪人，而且你們提到的感受到的什麼現象聽起來很玄。
就我自己靜坐冥想這麼長時間，有時間晚上在家裏打坐一會兒，老公從我身邊走過都會說“又開始神經兮兮了”。
其實目前，根據不完全統計，超過80%的世界領軍人物，還有明星都有每天靜坐冥想的習慣。
而一些世界500強企業像谷歌、蘋果、Facebook、雅虎、高盛、福特……等都會給員工提供冥想培訓課程。
幾乎你想得出來的歐美 500 強企業都有給員工提供冥想課程。
西點軍校設有專門的冥想課程，海豹突擊隊通過冥想訓練讓隊員達到集體心流狀態。
哈佛大學、斯坦福大學、牛津大學、伯克利大學等都成立有冥想研究中心。
01 .
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靜坐冥想到底有意義嗎？
最近，我在楊定一博士和他女兒楊元寧合作的一本書《靜坐》中，終於看到了對於靜坐冥想非常系統科學的解釋。
楊定一是誰？
6歲隨父親移民巴西，13歲以全國第一名的成績考上巴西利亞醫學院，21歲取得美國洛克菲勒康奈爾醫學院生化、醫學雙博士，21歲擔任該大學分子免疫及細胞生物系主任（這所大學雖小，卻擁有全世界近30位諾貝爾醫學獎得主），可以說楊定一博士一直是和這些科學家一起學習工作。
但做科學研究的同時，他對於靜坐冥想非常感興趣，在練習的過程中，不斷提升自我境界和格局，立下“用預防醫學造福地球七十億人口”的大願。
一位科學家怎麼會對靜坐冥想感興趣。與其說感興趣，倒不如說是使命的驅動。
用楊博士自己的話來講，儘管一直忙於癌症和免疫領域的研究，但其實自己很早就踏上了身心靈探索之旅了。
倒不是什麼重大人生變故讓他走這條路，恰恰是因爲科學的素養讓他放下了先入爲主的成見，放下了好壞批判，以開放的心態去嘗試靜坐冥想的滋味，而不預設任何期待。
就這樣不抱有任何期待，只是去靜坐冥想而已，竟然發現了一個只能用超乎“奇蹟”來形容的天地。在這個過程中，楊博士有生以來所有的人生問題都找到了答案，這讓這位科學家堅定的相信這種超乎人類極限的傳統方式可以打開一個人的新世界。
那有很多人會問，我好端端的，爲什麼要去靜坐冥想，不是喫飽了嗎？
不過要知道人生沒有完全一帆風順的時候，在遇到困難無解的時候，在迫切想知道一個還未涉足的領域的時候，誰能給你答案？
書中楊博士給到的答案是：就是你的心。
你的心怎麼會告訴你答案呢？
最直接的方式就是通過：靜坐冥想。
當你能和你的心合一，與宇宙大生命合一，你的內心會告訴你下一步該怎麼做，並且這就是最正確的選擇，無數的案例顯示，這種信息精準到自己都喫驚。
02.
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關鍵是呼吸
很多人會問，我如何開始靜坐冥想？難不難？
其實太簡單了，又太難了，爲什麼呢？
簡單的是方法，方法已經簡單到不能再簡單了。難的是什麼，難的就是十年如一日每天堅持去做。
書中楊定一博士推薦的2個也是非常簡單的方法，都和呼吸有關。
1.數息
靜坐的時候專注於吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的術語，也就是“氣”或生命能量的根源，可以想象成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。
每一次吸氣，只需知道自己在吸氣，輕輕吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣爲止。吸氣時，開始數“一”，直到吐完氣爲止。重複同樣的吸氣、吐氣循環，同樣的，吸氣、吐氣時數“二”。
每個吸氣、吐氣循環計數一次，只有吸氣時才計數，直到數完“十”爲止，再回到“一”重新計數。不斷重複“一”到“十”的吸氣、吐氣循環，直到靜坐時間結束。
這一過程越來越熟練之後，可以開始留意呼吸的質地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛，以及其他伴隨着呼吸而來的各種感受，留意所觀察到的每一個特質。
2.觀息
這個過程可以說是熟練於數息法之後，自然衍生出來的方法，讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。同樣的，你可以將注意力放在鼻尖或下丹田，彷彿站在鼻尖或下丹田這一制高點上，觀照着自己呼吸的過程——全心觀照吸進來的氣，全心觀照呼出去的氣。
緩慢但仔細地注視着隨着一呼一吸而生的所有覺受，但是，不要干擾呼吸的自然過程。吸進來的氣是暖還是冷？是長還是短？這氣息令人愉悅嗎？只感覺到呼吸本身，還是同時有其他覺受呢？就這樣，緩緩地徜徉一呼一吸，同時留意伴隨着呼吸而來的種種特質。
隨着心靈逐漸平靜，特別留意在吐氣結束時，到下一次吸氣之前的短暫停留。和之前一樣，輕輕地剖析這段“暫停”的性質。不需要試圖延長或縮短，只需觀看。
3.止息
止息就是在吸和呼之間的那幾秒會有空隙，在這微妙的幾秒，若能練習止息，很容易會深深的進入自己的內在，進而體驗到與宇宙萬物合一的感覺。
就像詩人魯米說的：“你不是大海里的一滴水，而是一滴水裏的整片大海。”
03.
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不要執着於相
在靜坐冥想的初級階段，很多人會有這樣的執著。聽到或者看到一些人講過，在靜坐冥想中會看到一些神奇的光，甚至會看到佛陀、耶穌等等的人物在眼前顯現。
初次聽到這些覺得特別神奇，而且很多人會爲了追求看到或者聽到某些東西而進入靜坐冥想之中。就是爲了追求這種“相”而去做這件事。
而楊定一博士在書中提到：本來你是一心一意地踏入靜坐，你等於向全宇宙宣告了想要改變人生、渴望瞭解真相，除了人生與存在的真相以外，一概都不可取。
一來你會爲了追求這些幻想而去尋找各種靜坐技巧，二來你會把寶貴的時間浪費在嘗試層出不窮的新方法上，反而只會被困在這種境地裏，無法進入更高境界。
所以，若是學會了一種靜坐冥想的方法就不要再換其他的，因爲任何技巧都需要時間和不斷地練習，才能臻至完美之境。一心一意地往目標前進，你自然會明白，所有的技巧本質上都是一樣的。你不需要四處尋法，到頭來，自會掌握每一種方法的訣竅的。
所以，書中一開篇就提到了，靜坐無關乎任何，只是靜坐本身而已。
04.
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靜坐冥想的好處
儘管一直有人質疑靜坐冥想這個方法，一直覺得是僞科學，是玄學，但現在有越來越多的科學家開始研究靜坐冥想給人生帶來巨大改變的原因。
楊定一博士也一直在做這方面的研究，用他的話來說，就是想用非常科學的解釋告訴大家，其實這些力量是存在的，而且是每一個人本身具有的，只是被外在的環境給封閉起來了而已。
在研究所的時候，楊博士做了一個爲期四周的實驗，共有67名心理系大學部學生參與實驗，並以“正負向情緒量表”評估，這一量表包含20個標準，10個評估快樂或興奮等正向感受，另外10個測量不滿足或沮喪等負向感受。
在實驗中，一組學生每天要練習“感恩”及“想象並活出自己最好的一面”，而另一組則有意識的進行負向思考。
研究結果表明，持續而有意識地引發積極思考的那組在評估表中的“快樂、興奮”等正向的情緒分值非常高。而另一組的負向分值卻一直是下降趨勢。
另一個實驗是著名的修女研究，研究人員分析了180位修女在22歲時寫的自傳，從裏頭表達了積極或消極情感的文字，評估年輕時的情緒狀態與活得長壽是否有關。
他們蒐集了修女的存活率和壽命，並依自傳中正向文句出現的次數分成四組。第一組修女的自傳內容最不正向，平均壽命爲86.6歲；第二、三組的平均壽命各爲86.8歲和90歲。隨着自傳內容的正向信息上升，第四組的平均壽命爲93.5歲。
從這項研究的結果看來，最快樂的修女的平均壽命比最不快樂的修女整整多了6.9年。
這些都是一些實驗研究數據。
就靜坐本身而已對身體到底有哪些好處呢？
最直接的就是會讓心跳和呼吸速率減緩，這會讓身體進入非常放鬆的狀態，而大腦卻處於清醒狀態。說白了就是能減少身體能量消耗，且會提升大腦的思考效率。
另外，對於白天思考過度，工作上瑣碎事情過多，夜裏睡不好的人也能從這個方法獲益良多，因爲心靜之後，很多煩惱將不再是煩惱。而且將注意力放在下半身，也有降低血壓的效果。這是身體層面的意義。
更深層次的意義在於，堅持靜坐冥想的人，對於人生的真相會有更深刻的領悟，在遇到各種境遇時能用更豁達的積極心態去應對，也能更好的處理遇到的各種問題，不會再執着於生活中各種煩惱瑣碎，轉而專注於創造力。
最近我也一直把靜坐冥想的方法推薦給身邊一些同事，因爲她們看到我身上的各種改變都非常喫驚，一直在追問我緣由，我只是告訴她們，自己有意願改變的話，可以試試這個方法。
不過我也發現有些朋友依然會受困於選擇哪個冥想技巧，什麼內容的語音引導是最好的，每天要做嗎？一天要練習多久最好呢？
對於這些問題，我只能告訴大家，萬千法門，同歸方寸，現在市面上靜坐冥想的音頻太多了，喜馬拉雅上面就有很多免費的，選一個自己聽着舒服的有感覺的就可以。至於一次練習多長時間根據個人情況來定就可以了。
最後，還是那句話，不帶任何目的性的去做就好，這是一個量變到質變的過程。
心存慈悲，心存憐憫。
了悟真實自性，活出充滿喜悅的人生。
活在喜悅中，也讓人喜悅。
活在光明中，也分享光明給他人。
活在希望中，也爲別人點燃希望。
活在愛裏，也將愛分施衆人。
活得盡興，也讓他人活出完整的意義。活在智慧中，讓智慧滋潤尚未開竅的人。
當一個光明、希望、喜悅與愛的引路人。
——《靜坐》