當我們感覺到一件事情很糟糕或者自己遭受了不公平對待的時候，我們體驗到的這種情緒就叫憤怒。
我們身邊肯定有這樣的人，就是特別容易生氣，一方面就是一點小事他就會生氣，他生氣的頻率比別人高，另外他生氣的程度比別人狠，就是別人也生氣，但是沒有那麼生氣，那是不是憤怒都是不好的。其實不是，因爲憤怒，他有適當的憤怒和過度的憤怒。
什麼是適當的憤怒？就有的時候我們生氣，可以讓我們更有勇氣去面對一個人，更有勇氣去做一件事情，從而去更積極的解決問題。
比如當我們中國遭受到外敵入侵的時候，每一箇中國人都很憤怒，這種憤怒感就可以激發我們去反抗。
但有些時候憤怒就是不恰當的，是過度的，一些強烈的、長期的、頻繁的憤怒，會從各個方面影響到我們的生活，
首先它讓我們沒有辦法清醒的、理性的去思考問題，更不要說去解決問題，它會讓我們變得有攻擊性，有攻擊性的時候，我們就會說出那些讓自己後悔的話，我們可能會傷害別人，這也是憤怒帶來的負面影響。
還有就是，我們如果常常感受到強烈的憤怒、頻繁的憤怒的話，會引發自己的身體健康問題，因爲我們在憤怒的時候會心跳加快，會血壓升高。如果你老這樣的話，肯定身體健康要受損，所以過度的憤怒是有害的。
那麼應該怎麼辦呢？宣泄出去有沒有用？
我以前就看到一個新聞，就說有人開了一家店，那店裏面就是一些沙袋，還有一些模型都是人的模型，可以去打，讓你去宣泄你的痛苦，宣泄你的憤怒，這種宣泄有沒有用。
研究發現說打沙袋、跑步，或者是去唱個KTV這樣的體力活動，它有助於去釋放暫時的憤怒，但是對長期持續的憤怒是無效的。
這句話真的是說到我的心裏了，因爲我長期以來就有這種感受，我從來都不用這種轉移注意力的方法來解決自己的情緒，因爲在我看來都是暫時的解決。
有沒有好處？有，因爲有的時候，你暫時的把自己的注意力給轉移了，你可能你生氣程度降下來了，有助於你去尋找到更理性的解決方案。但是從長期的角度看是沒有辦法從根本上去解決問題的。
怎麼樣去正確的應對？其實書上跟我們說的還是兩種應對方法，一種叫從邏輯上去駁斥，一種叫做用目的去引導思維。
怎麼從邏輯上去駁斥，你想想看讓你產生憤怒的一些常見的認知是什麼？一些常見的認知就是你認爲別人就不應該做錯事。
所以你看到一個人在你面前犯錯了，比如我們之前舉過一個例子，就是對方違章了你就會特別生氣，那是因爲在你的認知裏面，你就覺得人應該時時刻刻都遵守交通規則，所以這種認知會容易讓你生氣。
還有就是你認爲自己永遠應該受到公平的對待。其實不是的，有的時候我們就是會被別人差別對待，這種認知也會讓你生氣。
還有就是有些人認爲，如果一個人做錯了事情，他就是一個可怕的壞人，他就應該因爲自己的過錯受到折磨，可是一旦你發現對方沒有遭受到報應，你就憤怒了，所以這也是一種容易引發憤怒的認知。
怎麼樣從邏輯上去駁斥這些認知，我們就不多講了。
另外就是用目的引導思維這個方法，特別適合用於像憤怒這種情緒。因爲憤怒會阻止我們，去得到我們真正想要的東西。
比如你很希望家人多關心你一點、多愛你一點，但是你用的方式是跟他們吵架，是憤怒，其實憤怒並不能讓你們之間建立更良好的、更和睦的關係。
所以有的時候你會發現，你需要用你的目的去到你的思維，你真正想要的是什麼？
你想跟父母和睦相處，你想愛人更愛你，你想受到同事的尊重，你想非常愉快地過一個週末，所以你要記住你自己的目的，用你的目的去引導你的思維，然後用你的思維的轉變帶來情緒的改善。