今天給大家分享關於運動和健康的話題。（材料來自堅持星球）
聽過這樣一句話：“運動是不會讓人後悔的投資，當你開始愛上運動，健康也會愛上你。”
君姨退休後回到鄉下居住。她每天早上6點就起牀，先繞着附近的山道跑一圈步，然後回家做早餐，開始一天的生活。到了太陽落山前，她又會出門，繞着山慢跑一圈，就這樣堅持了好幾年，如今年近六十的她，看上去依然像三十歲的樣子。我問她爲什麼這麼愛運動，她說：“年輕時生過一場大病，惜命。每天運動，才能讓心裏更踏實一點。”
正文：
對於運動讓人更年輕、更健康，我覺得我很有發言權，因爲我在2019年跑馬拉松的那一年，是我的身體狀態最好的一年，那一年我每天會跑3~5公里，多的時候可能跑10公里左右，因爲要進行馬拉松備戰。
那一年，每次跑完步，都感覺自己的身體很輕盈，緊接着就到了這兩年的時間，因爲總是居家，運動量驟減，2020年剛開始的半年，一下子瘦了胖了20多斤，就感覺身體有種沉重感。
懷孕的時候都沒那麼胖過，那個時候就感覺自己非常笨，狀態不是很好，所以在能出來活動的日子，就開始了一段時間的跑步。
到現在，體重逐漸在往回走的狀態，現在還剩7——8斤的樣子，能回到以前的狀態。
現在跑步的時間也少了，因爲現在哈爾濱的冬天，室外跑步真的是太考驗人毅力了，室內的話又嫌麻煩，現在最主要的是讓自己保持每天有一定的鍛鍊就可以了。
現在選擇的方式就是經絡疏通，每天晚上我疏通一條經絡，在直播間和大家一起做一遍。
之所以選擇這個方式，也就是想讓自己把經絡每個穴位記得更清楚一點，然後順便能影響到一些喜歡經絡知識的人，喜歡健康的人，一起鍛鍊。我在這件事情上面受益，也會不遺餘力地推廣喫去。
運動的方式有很多種，選擇自己能接受的、喜歡的方式，長期堅持下去是最重要的。因爲一兩天的運動並不能給身體帶來多大的益處，也不會有多大的改變。
所以最重要的一點，是持久。要想做到持久，那必須要選擇一個符合自己方式的運動。
說到這裏又要說到一個微習慣的問題，有很多人覺得要減肥，要跑步，那就制定一個宏偉的計劃，比如每天30分鐘，或者40分鐘的有氧運動或者是一個小時的俯臥撐。
目標第一眼看上去很高大，可是能不能堅持下去呢？我敢說90%以上這樣宏偉的目標是堅持不下去的。
因爲正常的沒有運動基礎的人，一看到半個小時的運動，10公里的跑步這樣的字眼的時候，腦海裏立馬浮現出疲憊的樣子，然後大腦不自覺的就會有對抗的狀態，這個對抗的狀態一出來。那麼你還沒有開始執行，已經在退縮了，能堅持下去嗎？
這裏就分享一個微習慣的方式給大家。
所謂微習慣就是小到不能失敗的習慣，比如每天一個俯臥撐。
無論你工作多忙，即便你躺在牀上，也可以去完成這個俯臥撐，這就是小到不能失敗的習慣。
即使你真的特別忙，忙忘了，那麼停下來之後，你依然可以補上這一個俯臥撐。
再比如你想看書，你覺得每週、每個月看一本書或者幾本書對你來說太難了，那不妨從每天五頁書開始吧，如果五頁你也覺得太難了，那就一頁吧。
如果是100多頁的一本書，你一天看一頁，那麼三個月你也看完一本書了，無論你怎麼忙，一天一頁這樣的時間總還是有的吧，看一頁書，這樣的時間你還是抽得出來的，對吧，所以給自己定一個小到不能失敗的習慣，這就是微習慣。
回到運動上來說，微習慣其實剛纔我們已經以一個俯臥撐來舉例了，那你如果說不喜歡俯臥撐，那就跑步啊。
跑步如果沒有運動基礎，一開始就來3公里，10公里那肯定也持續不下來，那你一開始可以先給自己定300米的距離，300米下樓溜達一圈就夠了。
這樣你溜達三天也完成了1公里了，對吧，就是用這樣的小目標來激勵自己，先開始。等你每天300米，覺得這實在太輕鬆了，你可以給自己加100米，每天400米，這樣是不是又持續下去了，或者說每天完成300米之後你給自己一個小獎勵，比如說今天完成了300米，那我獎勵自己再加50米吧，哈哈，這樣的方式是不是也很好？
我身邊也有很多人利用微習慣養成了一個特別棒的習慣。比如有的人每天堅持看5頁書，持續一段時間之後，真的養成了每天看書的習慣，而且已經看完了好幾本書，因爲當你真正的全身心看書的時候，你會發現每天5頁書真的不夠看，那麼就不知不覺地看完了一本書，因爲是微習慣，你會覺得你非常有成就感。
因爲每天是超額完成任務的，這種成就感是其他的事情不能比擬的，所以不知不覺的就養成了一個好的習慣。
再比如我寫作這件事情，不知不覺的我也寫了一年多的習慣了。一開始也是從每天100字開始的，要是一開始目標就是2000字，肯定寫不到現在。
所以，需要提醒大家一點的是，微習慣貴在一開始的微小。但是看似微小，就在於他的力量是每天去做，所以不要去小看了一年 兩年，十年的力量。
任何一件看起來微不足道的小事，如果有了時間的加持，那就變得威力無窮。
這個微習慣的概念其實不是我想出來的，是真的有《微習慣》這本書。最近這本書的作者就是從每天一個俯臥撐開始他自己的鍛鍊生涯，寫作生涯的，所以不要小看微習慣。
如果你已經嘗試了很多方法還沒養成一個好習慣，不如試試微習慣方式吧。
