上一篇文章我們談到了動機的不可靠性和善變的特徵，那如何不依賴動機實現自己的願望呢？
首先，讓我們分清楚願望、成果和行爲之間的區別。
當你問別人想要養成什麼新的生活習慣時，很多人會這樣回答：
· 我想減少看電視的時間。
· 我想提高睡眠質量！
· 我想減掉12%的體脂。
· 我想對兒子有更多耐心。
· 我想提高效率。
我們需要注意的是，上面這些並不是行爲，而是願望或想要取得的成果。願望是抽象的慾望，比如“想讓孩子在學校取得成功”；而成果更容易衡量，比如“第二學期取得‘優’的成績”。願望和成果都可以作爲行動的起點，但它們都不是行爲。
有個簡單的辦法可以將行爲與願望和成果區分開來，行爲是你現在或在某個特定時刻可以去做的事情。比如，關掉手機、喫一根胡蘿蔔、打開一本書讀幾頁。這些是你隨時都可以採取的行動。相比之下，你無法隨時實現一個願望或取得一個成果。比如，你無法突然改善睡眠質量，無法在今天的晚餐後就減掉幾斤脂肪。只有堅持執行正確的具體行爲，久而久之，你才能夠實現願望、取得成果。
行爲設計的第1步，是明確願望（或成果）。
你想做什麼？你的夢想是什麼？你想取得什麼成果？把願望或成果寫下來，無論你寫了什麼，都有可能會需要修改。如果你寫的是“減肥”，那就問問自己“這真的是我想要的成果嗎”。也許是，但也有可能你只是想讓衣服更合適一些、想控制糖尿病。
在這一步中，你要做的是修改你的願望或想取得的成果，直到觸及你真正想做的事情。
行爲設計的第2步，是探索行爲選項。
選擇一個願望，然後列出一組有助於實現願望的具體行爲。不用做出任何決定或承諾，只探索你有哪些選擇，列出的行爲越多越好。你可以發揮自己的創造力，也可以向朋友們徵集創意。
福格教授創建了一種方法——行爲集羣。
它的原理是這樣的：在圖中間的雲朵裏寫下願望，然後在它周圍的文本框裏填入具體的行爲。
第2步的關鍵是探索，而且要非常樂觀。每想出一個行爲，都要提醒自己“很好，還有呢”，然後再繼續探索。最後，你會得到一個行爲集羣，包含各種奇怪的、正常的、驚人的行爲。這就對了。
把行爲願望改得非常具體（或者說是“簡單明瞭”）之後，就可以進入行爲設計的第3步，爲自己匹配具體行爲，並且要務實。
行爲設計的第3步，是爲自己匹配具體行爲。
在進入第3步時，我們需要了解一下，很多人爲自己匹配行爲時，會陷入的幾個誤區。
誤區1：全憑猜測，毫無章法
誤區2：從網上找靈感
誤區3：照搬朋友的成功經驗
上述幾種方式多半都有猜測和碰運氣的成分，它們都不是設計改變生活的好方法。一個系統性標準能幫助你做出有效的選擇，而行爲設計的第3步能幫助你擺脫猜測。
無論你想進行何種改變，爲自己匹配“對”的行爲都是改善生活的關鍵。在行爲設計領域，我們將那些與你最匹配的行爲稱爲黃金行爲（Golden Behavior）。黃金行爲有3個標準：
· 這個行爲能讓你實現願望（影響）；
· 你想做出這個行爲（動機）；
· 你可以做到這個行爲（能力）。
進行行爲匹配有很多好方法，比如：向行爲教練求助，他們能巧妙地幫助你匹配黃金行爲；或者，求助於培訓師、醫生、營養師，或一眼就能瞭解你的需求的人。
如果你能找到這樣的專家，那你很幸運。但如果找不到也沒關係，福格教授介紹了一個好用的方法：繪製焦點地圖（Focus Mapping）。
行爲集羣中的所有行爲都要置入焦點地圖。
在繪製焦點地圖的第一回合，先不必考慮行爲的可行性或現實性，只考慮行爲的影響程度就好。按照上述方式，將每一個行爲歸入合適的位置。如果你不能確定一個行爲的影響是高是低，那麼先儘量把它放到合適的位置，後面可以隨時調整。
把所有潛在新行爲按照影響程度放到合適的位置後，接下來進入第二回合，要換個角度來查看這些行爲。
第二回合要關注的重點是行爲的可行性和現實性。所以，你要從那個充滿魔力的世界回到現實。在這一回合，你不需要再考慮行爲的影響程度，而是要根據行爲的可行性橫向移動它們。
大多數行爲的可行性問題都很容易回答，但對有些行爲來說，如果知道是什麼讓我們猶豫不決會很有幫助。我們可以這樣問自己：“我想要做這件事嗎？”換句話說就是：“我有做這件事的動機嗎？”
你很難強迫自己去做不想做的事情，即使能強迫自己一兩次，也不大可能養成習慣。如果我們爲自己匹配的行爲是我們本來就想做的，而不是我們認爲自己應該做的，後面可能就沒有必要過分強調動機方法或技巧了。
在放置卡片時請不要忘記，此時沒有人會評判你做得對不對。請想象一下，你這樣做時會不會有點兒畏縮，還是會感到興奮？這兩種感受截然不同，但這裏的關鍵在於“想要”和“應該”的區別。
行爲設計強調了這樣一個事實：持久改變的關鍵，在於爲自己匹配真心想做的行爲。
如果你想每天運動，那有很多做法可以選擇。比如，在早餐時間邊聽碧昂斯的歌曲邊跳5分鐘舞，就是你想做的運動，那你可以養成每天跳舞的習慣。而去健身房運動可能不太適合你，忘了它吧。
要想進行持久改變，匹配自己想做的行爲至關重要，所以，這一步在我的行爲設計中擁有特殊地位，而其中的關鍵是遵循：福格原則1，即幫助人們做他們已經想做的事。
繪製焦點地圖的目的，是匹配你早就想做且能讓你實現願望的簡單行爲。從最簡單、最有動機的事情開始做起，也許你就能自然而然地做出更大的改變。
通過行爲設計匹配的新習慣，是我們在最忙碌、最沒動力且狀態最不好時，也能做到的行爲。如果你覺得自己在最累的時候也能做到這個行爲，那它可能和你非常匹配，甚至是一個黃金行爲。
大多數人將行爲整理到焦點地圖上後，都會找到黃金行爲，並感到樂觀、活力充沛。你想做的和能做到的行爲最終將會集到一處，呈現出你最有可能去做的事情，這是培養習慣最肥沃的土壤。
我們可以把新習慣想象成一顆顆小小的種子。只要把優質的種子種在合適的地方，無須細心呵護，它們也能開花結果。從你做得到且想要做的行爲開始，就相當於種下了優質的種子。選擇你能成功做到的行爲，不僅能讓你提升自信和掌控力，而且能增強你做出更大行爲的動機。這一切都是從小事、坦誠和具體行爲開始的。
願望可以是抽象的，但實現願望的行爲不行。行爲必須實際、具體，它們是讓你攀巖而上的支點和立足點。通往頂峯的路徑是獨屬於你自己的，你要根據峭壁的實際情況來選擇合適的行爲。爲自己匹配合適的行爲是行爲設計過程中最關鍵的步驟，也是探索問題時要重新檢視的要點所在。
好，讓我們回顧一下找到黃金行爲的步驟方法：
❶拿一張紙，在紙上畫一朵雲。
❷ 在雲朵中間寫下你的願望（如果一時想不出，那就寫“減輕壓力”吧）。
❸ 找出10種以上能幫助你實現願望的行爲。把這些行爲寫在雲朵外面的行爲框中，再畫上箭頭，從這些行爲指向雲朵。
❹ 把這10種行爲分別寫到不同的卡片或小紙條上，這是繪製焦點地圖的第一步。
❺ 將這些行爲卡分類，根據影響度擺放。此時不考慮可行性，先聚焦在這些行爲可能造成的影響上（具體做法可以參考前文介紹的焦點地圖）。
❻ 沿着可行性維度移動這些行爲卡。要現實點兒：你真的能讓自己去做這些行爲嗎？
❼ 查看右上方區域，那些是你的黃金行爲（如果這裏空空如也，那就再回到步驟3，重新開始）。
❽ 通過設計，讓黃金行爲融入你的生活。