我們都知道，那些對世界作出卓越貢獻的科學家，都有一顆出色的大腦。其他領域的成功人士，至少在智力層面上，絕不是平庸之輩。
普通人如果想突破圈層，往更高的方向走，肯定也離不開“大腦”這個超強輔助。
最近讀了兩本書，分別是《超強大腦》和《讓大腦自由》，裏面提到了許多大腦的基本常識以及保養大腦的實用建議，我對書中的內容進行歸納後，結合自身情況總結出6個能毀掉大腦的壞習慣，並針對這些壞習慣提出各自的改善建議，希望也能對你有幫助。
第一個壞習慣：不好好喫飯
好好喫飯，和“多喝開水”一樣，在很多人聽起來，都是正確的廢話。
但是，喫飯真的很重要。其重要程度，就算強調多少遍也不爲過。
我們都知道，身體每時每刻都在進行新陳代謝，身上的細胞，大概每5個月就會更新一次。
就像一艘航母，每天換一個夾板，換一個零件，過了5個月，就會重新組裝成一艘新的航母。
而我們每天喫進去的食物，就是這些組成航母的零件，經過5個月，組成了全新的你。
另外，我們的腸道有“第二大腦”之稱，它會分泌一種叫做神經遞質的化學物質，可以調節我們的精力和情緒，腸道分泌的神經遞質比大腦還要多。也就是說，如果我們喫進去能使神經遞質分泌更多的食物，我們的大腦就能夠得到更好的改善。
那我們應該喫什麼呢？
①多喝水。這句話跟多喫飯一樣，真的不是什麼廢話。因爲組成我們的大腦的物質當中，有80%就是水。
②優質的蛋白質。比如魚肉、肌肉、瘦豬肉、牛肉等，一些低糖酸奶裏面不僅有益生菌，也含有優質蛋白質。優質蛋白質有助於神經元的生成。
③複合低糖碳水化合物。比如全麥食品、水果、蔬菜。
④健康的脂肪。如牛油果、堅果，這些可以維護神經細胞的細胞膜和髓磷質。
⑤抗氧化食品。多喫點“彩虹食品”，比如藍莓、胡蘿蔔、葡萄等，抗氧化食品也有助於預防細胞的衰老。
第二個壞習慣：缺乏鍛鍊
有一本書叫做《運動改造大腦》，全書基本就一個觀點：運動不僅強身健體，還能改造大腦，越運動越聰明。
因爲我們在鍛鍊的時候，大腦血液會加速流動，身體內的血液，也會向大腦輸送氧氣、葡萄糖等對大腦健康有益的營養物質。
另外，運動還能讓身體產生“腦源性神經營養因子”，這種物質可以滋養大腦神經發育。
科學家曾經讓一些不愛運動的人做過一個實驗：先讓他們躺着做智商測試，得出結果後，再讓他們定期運動。過了一段時間，再來做新的智商測試。結果表明，保持一定運動頻率的人，智商測試分數會比原來明顯提高很多。
但也並不是所有運動都有助於鍛鍊大腦，選擇適合的運動種類和運動頻率更重要。
一般來說，每週做2次30分鐘的有氧運動，就可以讓大腦的機能狀態達到最佳。包括慢跑（快跑不是有氧運動）、快步走、有氧健身操、跳繩等。
《超強大腦》的作者認爲，打乒乓球是一種完美的大腦鍛鍊方式，不僅因爲它屬於有氧運動，還因爲打乒乓球的時候，眼睛和手腳必須互相協調，這樣一來，就有利於鍛鍊我們的小腦，而小腦恰好就是控制我們身體平衡的一個非常重要的器官。
科學家觀察研究過一組病人，看他們在打乒乓球之前和之後的情況對比，結果發現，只需要鍛鍊10分鐘的乒乓球，然後做大腦成像掃描，結果發現這組病人的大腦前額葉皮層和小腦的活躍程度，都比之前大幅度地增加了。
第三個壞習慣：不學習
我們的大腦當中，有一個組成部分叫做“前額葉皮層”，現代人類特有的語言、文字表達功能，都在前額葉皮層裏。這個部分是人類區別於其他動物的最明顯的地方。
而適量的運動，可以促進前額葉皮層生成新的細胞，只不過，這些新細胞在剛生成時十分脆弱，如果不去給予它加強和刺激，這些細胞最多隻能活4個星期，就會面臨死亡。
那怎麼辦？好不容易通過鍛鍊讓大腦活躍起來，如果它們這麼快就死掉，豈不是白白浪費時間了？
彆着急，我們可以通過另一些手段，來賦予它們一定強度的刺激。
這個手段就是多看書，多學習。
運動鍛鍊，可以讓大腦產生更多的神經細胞，提升學習的效率；而學習，又反過來可以激活通過鍛鍊而生成的腦細胞，進一步給大腦加buff。
也就是說，學習和運動，就像一對親密無間的合作伙伴，互相協作，不僅爲大腦“造血”，還能爲它加強各種魔法攻擊，簡直是一石二鳥，一箭雙鵰。
剩下的三個“壞習慣”，我們明天再慢慢聊。