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第十章 充分表达愤怒
这一章节的小结中写到：
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。
如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。
与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想，是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们感受和需要。
从来没有一本书像《非暴力沟通》这本读起来这么吃力。如果没有这次共读，我想我将再次放弃继续阅读下去。
所以，很幸运进入这个共读群体，大家一起打卡共读，一起互相赋能，一起共同坚持。
这一章节中提到的很多观点和案例我都中枪。事例不胜枚举，也不想一一扒开。
一想到过往有那么多人因为我的沟通和不恰当的表达而受到不同程度的伤害，心里真是很难过。
即使这样，要真正按照书里写的方法去做到，也不是一蹴而就的事。过往几十年的思维模式和沟通方式想要改变，绝非一朝一夕就可以完成。
好在至少通过这本书，我看到了更好的方法，下一步就是不断的去消化、吸收和练习、践行。
今日践行：回顾过往的一些愤怒事件，设想如果放在现在，应该如何用非暴力沟通的方式去解决。
2012—11—18