前面文章講過了福格行爲模型中動機這個要素，現在我們開始講解能力這個要素。
先讓我們回顧一下福格行爲模型的公式
人類的天性決定了我們無法長期堅持做令自己痛苦的事情，但如果從容易做的事情開始，就可以做到你想做的幾乎任何事。
小改變也許沒那麼吸引人，但它是一種可持續的成功。在人們想做出的大多數人生改變中，有時採取小行爲也許會比大膽的行爲更有效。對任何事都抱有不做大事就乾脆放棄的想法，只會讓你苛責自己、充滿失望。
很多人在改變時仍然抱有不做大事就乾脆放棄的心態，因此，他們往往想不到如何從小事着手。設計簡單行爲並非人人具備的技能，即使他們能把事情拆解成一個一個的步驟，也往往會拆解得太大或太過複雜。因此，人們在動機減弱時，就會感到不知所措，不知道如何調整方向繼續前進。
我們之所以想讓行爲變得容易做到，是因爲如此一來，“動機猴子”的不可預測性就不會阻礙未來的成功。
爲了讓你完成某個行爲，動機和能力必須同時發揮作用並且充足，才能讓你的行爲位於福格行爲模型行動線上方。
我們已經證實，動機是不可靠的，但能力很可靠。通過了解能力在福格行爲模型中的位置，我們可以有效識別那些更有可能變成習慣的行爲。
比如，你想每天做20個俯臥撐，我們用福格行爲模型來分析一下這個行爲。
在一天當中，做20個俯臥撐的動機大多數時候會很弱；而行爲能力水平也不高，處於橫軸的幾乎最左側，因爲這個行爲對你來說很難做到。動機和能力都不高，所以這個行爲位於行動線下方。
如果只是做2個靠牆俯臥撐呢？我們再用福格行爲模型來分析一下這個行爲，如下圖所示。縱軸上的動機水平和做20個俯臥撐的差不多，但它們有一個很大的差別，那就是做2個靠牆俯臥撐的能力移到了橫軸的最右側。請注意，如果能讓行爲變得容易做到，那麼即使動機很弱，也依然能推動行爲至行動線上方。
設計新習慣，其實是在設計其持續性。其中的關鍵在於簡單。
從福格行爲模型的角度來說，能力是維持習慣最可靠的要素，它是讓我們處於有利位置的絕佳選擇。如果一個行爲困難，就要讓它變得更容易做到。你會發現，無論動機如何改變，能力都會變得更強。這會讓你養成非常牢固的習慣。如果能連續幾星期每天做2個靠牆俯臥撐，這個行爲就會變成如下圖所示的樣子。
福格教授認爲能力涉及五個方面：
· 你是否有足夠的時間？
· 你是否有足夠的資金？
· 你是否有足夠的體力？
· 這個行爲是否需要許多創意或腦力？
· 這個行爲符合你現在的日程嗎？還是需要做出調整？
這5個方面組成了一條能力鏈，能力鏈的強度等於其中最薄弱一環。
福格認爲讓事情實現“容易做”有三種方式：
一是提升技能
人們對於自己擅長的事情，總是能很容易做到。提升技能，就能增強能力，而如何提升技能則有多種方式。比如，上網查詢、向朋友尋求建議或參加培訓。
二是獲取工具和資源
上班時是自己帶沙拉還是在路上買漢堡喫，可能僅取決於“生菜沒洗”或“飯盒蓋子不合適”這樣的小事。如果一種行爲會讓你感到沮喪，那它就很難成爲習慣。從買一套好用的廚房刀具到準備一雙舒適的運動鞋，藉助任何工具都有可能讓行爲變得更容易做到。
三是讓行爲變得微小
讓行爲變得微小是微習慣策略的基石。這是因爲，它是一種相當簡單易行的方法，無論動機水平如何，微小的行爲都是一個很好的開始。主要可以採用兩種方法：入門步驟和縮小規模。
入門步驟，顧名思義，即朝理想行爲邁出的最開始的一個小舉動。如果你想養成每天健步走1 000多米的習慣，那入門步驟就是穿上運動鞋。入門步驟就是你的微行爲，是你在培養習慣之初唯一需要進行的行動。爲了做到理想行爲，要從關鍵的一小步開始。你可以這樣告訴自己：我不必真的去健步走，我只需要確保每天穿上運動鞋就好了。
入門步驟是一種心理柔術，一個很小的動作卻能帶來極大的影響，它所創造的衝力往往能推動你在阻力極小的情況下向前邁進，而其中的關鍵就是不要擡高門檻。每完成一個入門步驟就是一次成功。每一次成功，都能讓你繼續堅持，增加養成習慣的可能性。
縮小規模。也就是說，你要將理想行爲縮小到極小的規模，再開始行動。這可以說是理想行爲的縮小版。
比如，你想每天用牙線清潔所有牙齒，可以從清潔一顆牙齒開始做起。這便是縮小了理想行爲的規模。
讓我們總結一下今天的內容，如何實現“容易做”，我們可以爲自己的行爲這樣設計流程：
1．你覺得自己有沒有足夠的動機去學習新技能？
有？很好，那就去學吧。繼續下一個問題。
沒有？也繼續下一個問題。
2．你覺得自己有沒有足夠的動機去獲取工具和資源？
有？非常好，趕緊去做吧。繼續下一個問題。
沒有？下一個問題。
3．你能縮小行爲的規模嗎？
能？好極了。你已經可以開始實踐新習慣了。
不能？下一個問題。
4．你能找到你的入門步驟嗎？
能？很棒。把入門步驟當作起點，然後在適當的時候逐漸增加難度。
不能？如果所有問題的答案都是否定的，那你可能需要回到行爲集羣，爲自己重新匹配一個行爲。
培養習慣的關鍵就是簡單，這個道理不僅僅適用於個人生活。
看看谷歌、Instagram、亞馬遜和Slack。它們初出茅廬時，都是從小而專精做起的。它們的產品使用起來非常簡單，逐漸在人們生活中變得不可或缺。只有當使用這些產品成爲人們牢固的習慣後，這些公司纔會爲產品增加更多功能。剛推出就附帶一大堆功能和複雜體驗的產品，大都會自取滅亡。