跑前改變計劃
上週週六原本計劃早上跟大家跑個6公里,但出發前蔡申說他要跑個長距離的,突然想要不把原定週日跑半馬的計劃提前一天,就這樣在無心理建設的準備之下,開啓了一場半馬。
明顯的身體覺知
因前6公里是跟覃鋼和科南一起跑,爲了讓他們能夠順利完成,節奏是在7分半左右的配速,有了這個長距離的熱身,所以整個過程心率比較平穩,因沒計劃當天跑半馬,手錶我也沒有帶,但整體的感覺後半程能夠保持在165左右,最後幾公里應該也去到了180。
幸好前一天晚上喫得多,整個過程沒有飢餓感
依然是在12公里階段時,有些難受的反應,感覺大腿有點喫力
當天補水還可以,10公里以後基本每隔2公里左右就會有一次補水,但在16.8公里的時候還是特別的感到口渴。19.8公里時感覺異常的喫力階段,心率加速,需要大口的呼吸,腿部無力支撐
2個特別的覺察
岔氣
開跑前,大概1公里左右,感覺兩肋下方有點痛,慢慢的也沒有去管它,這是打有記憶以來運動時經常出現的一表現,通常應對的方法是忍一忍,就適應不痛了,如果實在是太痛就停下來休息下,之後就會恢復。
在16.8公里補水開跑之後,也出現了股劇烈的痛,只能停下來走走,這時跟一旁的蔡申說,他說叫岔氣,有個日本跑神,每次跑到岔氣就是拿冠軍的時刻,岔氣這個詞應該是有聽過,但沒想到這就是岔氣的表現。他果然是個老手,說岔氣的原因可能是運動前準備不夠,或寒冷所至,想想確實是,當天的溫度低,另外一個是剛剛喝了涼水,主要的處理方法是深呼吸調整呼吸節奏,兩指用力捏住內關穴和外關穴,當然長按發痛部位也是常用有效的方式。
肛門火熱
跑完後有個以前沒有的感覺就是肛門火熱,不知是突發痔瘡還是也跟大量運動有關,這個問題的答案待解。
大腿內側火辣
因爲需要跑步,我一般會特地選擇綿柔的內褲,但奇怪的是上週的15公里以及這次的半馬過後,大腿內側都有被摩擦後的火辣疼痛感,以前應該也是有,只是在想着如果是全馬,這樣摩擦下去是要脫皮的,這個需要找到保護的方法。
臨近終點的全馬思考
到了最後一公里確實有點力不從心,呼吸及腿部力量都完全進入了疲憊狀態,我在想如果從那一刻開始重新計數,從半馬的第一公里算起,還是否能夠堅持的下去,以彼時的狀態來說還是非常有挑戰的。
當我在跑步時,我在想什麼
在這兩個半左右的時間裏,我好奇的回顧,我的思緒究竟在哪裏工作,我每一刻有多少的想法,理清了什麼問題,有什麼新的覺察,這些具有明確方向性的問題似乎在跑步過程中沒有辦法有多餘的空間去思考,總想着結束的那一刻,有一次挑戰完自己髮圈,感受着身體的反應。只能說現在離沉浸在長跑的樂趣還是有一段距離…
總結
每次一次長跑都是一次自我深度覺察與認知的過程,大沙河生態公園的江上的皮划艇,對岸櫛比如鱗的大廈,經過特定位置才能聞到的桂花香,共同組成了一次成功挑戰的美好記憶…