1、大部分社交焦慮的人對自己有着極高的要求。用書中的話講：那標準高出天際；然而對自身的能力矮化成泥土裏的蠕蟲。這種自身能力與期望之間的差距越大，我們就越恐慌。
2、高標準的社交焦慮者有着“二分法思維”，即全有或全無思維。意思是我們認爲如果某件事做得不完美，那我們就失敗了。不完美就是“完全無能”。
但事實上只有我們自己這麼想。華盛頓大學對此做了研究：他們請社交焦慮的人帶朋友一起參加，請他們和朋友彼此誠實地評價友誼的質量和喜歡彼此的程度。結果顯示：社交焦慮者自我評價是負面的，但朋友對他們的評價是正面的，和沒有社交焦慮的人從朋友那裏得到的評價一樣。
參與的“優勢訓練營”時做過一個小活動：請你誇誇我。就是請身邊的朋友給予真實的評價。我通過微信的方式發給了幾個朋友。收到了來自朋友們真誠的反饋很是歡喜，發現大家講到的我好的部分，我也是認可自己的，而日常的自己更多看到或提到自己不好的部分，自動忽略了其他，永遠對自己不滿意的。
3、焦慮者渴望被大家接受卻又總愛吹毛求疵。我想這是因爲對自身高出天際的標準，施加到了他人身上；對自己永遠不滿意，看他人也盡是問題。因爲能力和期望之間的差距太大，倒不是能力低，而是期望太高。大家不過都是正常表現。
4、大約1/5有社交焦慮的人表現爲易怒、憤怒和對批評的極度敏感。憤怒也是一種保護行爲，在感到被潛在評判或羞辱逼近時，我們就會露出“獠牙”。這樣的人不會逃避社交場合，他們主動參與，但會表現得專橫、尖刻，甚至咄咄逼人。
[儘管有頻繁的憤怒經歷，但實際上有社交焦慮的人比沒有焦慮的人更少表達憤怒。這是因爲有時我們會壓抑自己的憤怒，但這種情緒不可避免地會泄漏，也許表現出的是敵意、易怒或被動攻擊；它也有可能向內滲透，引起腸胃問題、背部疼痛或頸部疼痛，或者因磨牙導致下巴疼痛。]
【要敢於平庸】
不完美又能怎樣呢？我們或許表達不夠流暢，節湊不是太好，接納不完美的自己，讓我們感受良好，願意再次嘗試，這就形成一個良性循環，可以進行更多的練習。
我記得某個心理實驗：他們要求攝影專業的一組學生，在一個學期內努力研究理論如何拍出一張好照片，學期末拍一張作品；另一組學生在一個學期內要大量的練習拍攝。結果發現大量練習的學生要比另一組的學生水平超出很多。
接納平庸的自己，傻傻的行動。
【我們更喜歡不完美的普通人】
完美的超人令人生畏。研究發現，在總體來說是可靠和有能力的人中，偶爾出錯的人更讓人喜愛。因爲他們看上去更像個普通人，更好接近。
當然這不是說要故意出錯，而是要接納會出錯的自己。
摘抄：
只有當高標準阻礙了前行道路時，完美主義纔是問題。如果高標準在其他方面很有成效，比如爲服務制定了高標準，這叫“積極奮鬥”，奮鬥的目標是很高，但並非不可達到。
有時候最高標準能讓你走得更遠。很多成功的人把自己的成就歸功於完美主義。
D032|20211103