先說一個概念：【潛能蓄積期】
我們都有過做一件事三天打魚兩天曬網的經歷。比如，立志要減肥，結果戒高糖、高油沒幾天就堅持不了了； 高喊要運動，跑步兩個星期就放棄了。這是爲什麼呢？
因爲我們想要立竿見影。跑步一星期就想看到自己的肌肉線條；節食兩週就希望瘦了十斤；寫了兩篇文章就想要粉絲過萬。
但，事物不是這樣發展的。
就像冰沒有達到0度時不會融化，水沒有到100度不會沸騰。當冰塊融化、水沸騰時，這個變化不是在那一刻發生，而是前面溫度逐漸上升積蓄的結果。而這個過程中，內部發生的變化是我們肉眼不可見的，直到到達某個臨界點，就跨入了新境界。在臨界點之前的階段叫做「潛能蓄積期」。
每次我們都在蓄積期放棄，就像燒到50度的水，還沒沸騰火就滅了，下次還要從0開始。
你也可能會說：那是自己意志力太薄弱。不對，如果所有的事情都需要靠意志力去完成，那我們能做的事兒就太有限了，因爲意志力是非常稀缺的資源。爲什麼我們喫飯、睡覺、享樂就不需要意志力，能夠自然運行呢？
這裏面有兩個原因：
1、我們的大腦需要「即時獎勵」。喫飽飯的那一刻就感覺太爽了，睡了一個美覺整個人都輕鬆了，這些都是即時獎勵。而跑步、減肥、寫作，都無法帶給我們即時獎勵。
2、形成了習慣的事情是不需要消耗意志力的。就像喫飯、睡覺、走路。
可是大腦是個享樂主義，學習、行爲的改變都是逆人性的。爲了能夠培養行爲改變的良好習慣，我們可以參考已有習慣是如何保持的。
比如：手機響了--想馬上知道是誰的信息--因此拿起了手機--回覆完消息安心啦，再刷會兒朋友圈~~
這一行爲的過程就是《掌控習慣》裏講到的行爲改變的四大定律，即：提示、渴望、迴應、獎勵。
手機響了（提示）--想知道是誰（渴望）--拿起手機（迴應）---回覆完消息安心啦（獎勵）
我們也可以利用這四大定律培養對我們有益的好習慣，同時也可以逆向使用這四大定律戒掉壞習慣。
（未完待續）
D043|20211213