1、大部分社交焦虑的人对自己有着极高的要求。用书中的话讲：那标准高出天际；然而对自身的能力矮化成泥土里的蠕虫。这种自身能力与期望之间的差距越大，我们就越恐慌。
2、高标准的社交焦虑者有着“二分法思维”，即全有或全无思维。意思是我们认为如果某件事做得不完美，那我们就失败了。不完美就是“完全无能”。
但事实上只有我们自己这么想。华盛顿大学对此做了研究：他们请社交焦虑的人带朋友一起参加，请他们和朋友彼此诚实地评价友谊的质量和喜欢彼此的程度。结果显示：社交焦虑者自我评价是负面的，但朋友对他们的评价是正面的，和没有社交焦虑的人从朋友那里得到的评价一样。
参与的“优势训练营”时做过一个小活动：请你夸夸我。就是请身边的朋友给予真实的评价。我通过微信的方式发给了几个朋友。收到了来自朋友们真诚的反馈很是欢喜，发现大家讲到的我好的部分，我也是认可自己的，而日常的自己更多看到或提到自己不好的部分，自动忽略了其他，永远对自己不满意的。
3、焦虑者渴望被大家接受却又总爱吹毛求疵。我想这是因为对自身高出天际的标准，施加到了他人身上；对自己永远不满意，看他人也尽是问题。因为能力和期望之间的差距太大，倒不是能力低，而是期望太高。大家不过都是正常表现。
4、大约1/5有社交焦虑的人表现为易怒、愤怒和对批评的极度敏感。愤怒也是一种保护行为，在感到被潜在评判或羞辱逼近时，我们就会露出“獠牙”。这样的人不会逃避社交场合，他们主动参与，但会表现得专横、尖刻，甚至咄咄逼人。
[尽管有频繁的愤怒经历，但实际上有社交焦虑的人比没有焦虑的人更少表达愤怒。这是因为有时我们会压抑自己的愤怒，但这种情绪不可避免地会泄漏，也许表现出的是敌意、易怒或被动攻击；它也有可能向内渗透，引起肠胃问题、背部疼痛或颈部疼痛，或者因磨牙导致下巴疼痛。]
【要敢于平庸】
不完美又能怎样呢？我们或许表达不够流畅，节凑不是太好，接纳不完美的自己，让我们感受良好，愿意再次尝试，这就形成一个良性循环，可以进行更多的练习。
我记得某个心理实验：他们要求摄影专业的一组学生，在一个学期内努力研究理论如何拍出一张好照片，学期末拍一张作品；另一组学生在一个学期内要大量的练习拍摄。结果发现大量练习的学生要比另一组的学生水平超出很多。
接纳平庸的自己，傻傻的行动。
【我们更喜欢不完美的普通人】
完美的超人令人生畏。研究发现，在总体来说是可靠和有能力的人中，偶尔出错的人更让人喜爱。因为他们看上去更像个普通人，更好接近。
当然这不是说要故意出错，而是要接纳会出错的自己。
摘抄：
只有当高标准阻碍了前行道路时，完美主义才是问题。如果高标准在其他方面很有成效，比如为服务制定了高标准，这叫“积极奋斗”，奋斗的目标是很高，但并非不可达到。
有时候最高标准能让你走得更远。很多成功的人把自己的成就归功于完美主义。
D032|20211103