1. 每週寫5個感恩日記，不少於140字。這是幫你更用心。一開始可能有點難，但是堅持碼字下去，大部分都沒問題，畢竟就一個微博的量。
2. 不用週末憋着寫，你可以平時想到什麼，用手機記錄下來關鍵字，在安靜的時候再寫。我常常是用手機直接打出來。
3. 每隔2周，你可能會發現感恩的人和事就那麼幾個，重複又重複，那麼你要開始轉換生活領域了，常見的領域有職業、心智成長、身心健康、家庭平安、朋友、娛樂休閒、財務等。你可以挑選其中1～2個每週來掃描一遍。
4. 每一個月，拿過來整體看一看，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩？哪些並不那麼好？你可以作爲下個月你的努力計劃。
5. 你可以用我給你的“改變日記”模板（在微信號裏輸入“改變日記”四個字就可以看到下載地址了），也可以用一個你喜歡的本子。但是一定要記錄，默默想是沒有用的。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時候，你可以做一個感恩箱。心情不好的時候，拿出來從頭往下讀，我心情最不好的時候，讀到17條就HAPPY了滿血復活。