首先自己腦子裏邊要有清楚的概念：什麼是抱怨，怎樣的想法、念頭含有抱怨的成分，比如：下面表格左側的句式；當類似這樣的詞、句子在腦子了閃現，將要說出口的時候，腦子設置提醒機制，把類似的抱怨句式改爲有建設性，可操作性，有利於交流相處氛圍的改良句式。比如這些抱怨的詞，不要出口，不要說出來。
抱怨句式 改良句式
１、你爲什麼總是…… 我看到……，我感受……，咱們這樣如何
２、你怎麼老是……， 我看到……，我感受……，咱們這樣如何
３、你怎麼還是…… 我看到……，我感受……，咱們這樣如何
４、趕緊趕緊； 提前溝通，今天……，我們幾點幾分出發，你準備地
怎樣，有什麼事情需要我幫忙做
５、你又……（沒關燈、沒沖廁所）； 類似的事情補位做
６、你憑什麼呀 你做了……，我希望你下回……
７、都怪你。 你遲到了，我們沒法……，我有些難過
８、你怎麼怎麼樣； ……，我們如何做更好呢
所有隱含有抱怨意思的句式都不利於表達自己的感受，不利於自己的成長進步，不利於家庭和睦、同事合作，摒棄抱怨，促進個人的成長進步。