一個人，不管是生活，還是工作中，內耗都是很嚴重的問題，尤其是精神內耗，就像是一個人，不管身體多累，多麼忙碌，都是可以應對的，可是心理上的壓力，想得太多，卻是不好排解的，需要付出多倍的努力纔可以。所以我們要努力拒絕精神內耗，不要讓他再消耗自己太多的時間。
我們可能平常不會在意，總覺得每天都在重複着同樣的工作，也沒有內耗什麼？殊不知自我消耗的場景是隨處可見的：例如，生活中出現一點小問題，變會覺得有人在嫌棄，指責自己，別人的一句話，就會讓自己在心裏揣測半天，浮想聯翩，想做一件事，卻又害怕做不好，害怕失敗，瞻前顧後，也許這一切，自己都會覺得是因爲太敏感的原因，自我懷疑，自我否定，其實這也是內耗的一種提現。
工作了一天，一直在忙碌，但是一天下來又感覺沒有什麼結果，卻也是心力交瘁，感覺特別累，總有種被掏空的疲倦感，其實這也是內耗的一種反應，每一次選擇，糾結，焦慮，溝通，都會消耗心理的能量，唉聲嘆氣，解決不完的問題，仔細想想，其實這都是“自我消耗”的表現。
我們要對內耗說不，拒絕精神內耗，要努力勸慰自己看開，想開，一切的事情都是可以解決的，不要胡思亂想，我很喜歡一句話，兵來將擋，水來土掩，沒有什麼是過不去的。楊絳先生曾說過：你的問題主要在於讀書不多，而想得太多。想得多，問題就會多，消耗就會越大，所以沒事不要亂想，有空就讓自己放空，或者靜靜，亦或者多讀書，用文字來填補心靈的空洞，因爲當你精神世界變得豐盈，內耗也就不治而愈。