【快速閱讀365/400】《認知覺醒》周嶺著。習慣之所以難以改變，就是因爲它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。想要從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因爲認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。只有洞悉底層的內在規律，我們才能真正開啓自我改變的原動力。從內觀自己擺脫焦慮和外觀世界借力前行兩個維度，7個關鍵能力進行講解。
一、內觀世界，擺脫焦慮
1、大腦：重新認識你自己。成長就是克服天性的過程：主動走出舒適區，延遲滿足，保持耐心，抵制誘惑。理智腦的智慧是驅動本能和情緒，而不是取代他們。
2、焦慮的根源——想同時做很多事，又想立即看到效果。方法：剋制慾望，面對現實，要事優先，接受環境，直面核心。
3、擁有耐心：面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己；面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗爲溝通；面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。最高級的方法是請本能腦和情緒腦出動來解決困難，對困難的事上癮。
4、利用潛意識通過學習知識，消除認知的模糊，提升思考能力的方法，正是不斷明確核心困難和心得。行動力不足的真正原因是選擇模糊。
5、頂級的成長是“憑感覺”——覺察潛意識發出的信息。高手的學習方法——用感性能力幫助自己選擇。再用理性努力幫助自己思考。
6、刻意練習的核心是在拉伸區（舒適區邊緣）學習。抓住觸動點，去關聯、去實踐，就會有收穫。憑感覺尋找人生目標。用感知力代替思考力。
7、捕捉感性：“最”字法（關注最觸動點）、“總”字法（腦中揮之不去的事）、無意識第一反應，夢境，身體反饋，直覺。
8、元認知是最高級別的認知，它能對自身的思考過程進行認知和理解。分爲被動元認知和主動元認知。經歷就是財富。冥想提高元認知。
9、元認知能力就是覺察力和自控力的組合，可以被定義爲自我審視，主動控制，防止被潛意識左右的能力。元認知突出表現：對模糊零容忍。保持覺知、清新、思考。
三、外觀世界，借力前行
1、專注力——情緒和智慧的交叉地帶。全身心感受行動。身心合一，感受當下。主動選擇信息（入口）和深度沉浸（關鍵）。正確方法：有定義明確目標，練習極度專注，能獲得有效的反饋。始終在拉伸區練習，沉浸其中。
2、匹配：舒適區邊緣，適用於萬物的方法論。難易適中的地帶纔是學習的心流通道。拆解目標。匹配學習力擴展舒適區邊緣，進行深度學習（注重輸出，步驟：獲取高質量的新知識，深度縫接新知識，輸出成果教授。），鑽研一手知識，把所學寫出來，反思生活，有知識到技能技能，到習慣的正向遷移。真正的學習需要正向反饋。
3、有效閱讀：知道信息點、關聯信息點，行動和改變。一切在於主動。手中有“方法”，輸入足夠多，保持好奇心，常說一句話“這個道理還能用在什麼地方”。只學讓自己觸動的。打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然後將其拼接成自己的認知網絡。動機轉移，動力扭曲。用記錄代替打卡，設下線，不設上限。《微習慣》➕及時持續正向反饋。
4、本能腦和情緒腦是學習的發動機。《學習之道》主動的回想測試。真正學習成長是反饋，反饋再反饋。極度專注➕主動休息，保持平衡，如此反覆。
5、行動力——沒有行動，世界只是個概念，重構行動力，需要增強正向迴路。清晰力（目標細化、具體化的能力）纔是行動力。一切源於“想清楚”。成長是一個系統工程，要有自己的熱愛和行動力，如果你陷入懶惰空虛的狀態，當中是因爲大腦處於模糊狀態。現實結果纔是最好的“評判師”。專注、要持續行動，直到突破閥值，才能看到更高層次的風景。至少持續180天才能成爲習慣。
6、技能學習路徑——大量練習，正向反饋，做到閉環。真正成長是自己改變多少。
7、情緒是多角度看問題的智慧，可以嘗試多角度看待問題。心智帶寬：唯有富足，方能解憂。保持環境覺知，理智選擇；保持目標覺知，少即是多；保持慾望覺知，審視決策；保持情緒覺知，謹慎決定；保持閒餘覺知，自我設限。任何一件事都是多維立體的。學會移動視角，善於學習，開放心態，尋求幫助，多運動，時常反思。
8、幸福源自主動掌握。自我決定理論指出，人類有三種天生的內在需求：關係的需求，能力的需求和自主的需求。
9、人生五件套——早起（每天4.00起牀，全天分3段，睡眠理論支撐，放棄鬧鐘，抓住大腦工作高峯期，規劃，跑步，反思，讀書，寫作，困難工作等），冥想（培養迅速專注），閱讀（爲了改變），寫作（費曼理論輸出），運動（靈魂想要走遠，身體必須在路上）。
10、好的模式“運動➕學習”。保持做有氧運動時有些氣喘。一流的生活不是富有，而是覺知。從日誌到反思，對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤。反思的最終目的是改變，列出行動清單，多閱讀，選擇合適的記錄載體。