心理學上有個詞叫PUA，它還有一個別名叫煤氣燈效應。這種操縱非常隱蔽，可以來自家人朋友領導，
受害者大多數是女性。
什麼是煤氣燈效應？
煤氣燈效應又叫做認知否定，是一種通過"扭曲”受害者眼中的事實，來進行心理操控。
這是一種慢性中毒，通過操縱者長期蓄意的，有目的的對受害者進行精神打壓，有意無意將片面
欺騙性的言語灌輸給受害者，讓他開始懷疑自己，質疑自己的認知，記憶和精神狀態，最後達到控制和
操縱被害者的目的。
操縱者一直扮演凡事都正確的角色，而被操縱者總是把對方過度理想化，爲了讓關係繼續，不惜懷疑自己。
比如下面這個例子就是PUA，相信生活中大家都遇到過類似的情感操縱：
凱蒂是個友善樂觀的人，走在大街上對每個人都會微笑。作爲一個銷售代表，她需要保持開朗熱情，
不斷去認識新的人，而她也很喜歡這一點。她年近三十，外貌不錯，追求對象頗多。經過很長時間的約會後，
她和男友布萊克確定了關係。
布萊克對凱蒂貼心周到，但是天性焦慮，對陌生人充滿懷疑。
凱蒂每次出去遊玩都會熱情地和問路的男士或遛狗的女士玩得不亦樂乎，而布萊克永遠對此保持批判態度。
她就沒有發現別人在嘲笑她嗎？她以爲他們很享受這點，其實是在不停地翻着白眼。而且那位問路的男士，只不過是想
勾搭她。她對每個路過的男人暗送秋波，男友作何感受？
剛開始，凱蒂對布萊克的抱怨一笑置之。她跟他說，自己就是個熱情喜歡聊天的人。但經過布萊克
長時間的狂轟濫炸的批評後，她開始質疑自己了。也許別人真的在嘲笑我？甚至在勾搭我?我這麼做太對不起
深愛的男朋友了！
久而久之，凱蒂開始變得猶豫，每次遇到陌生人，她手足無措，她不想放棄那個溫暖友善的自己，但每當對陌生人微笑時，
又總是忍不住想，這樣做布萊克怎麼想。要不要微笑打招呼就成了一個難以抉擇的問題。
PUA的三個階段：
第一個階段----不自信
控制是從質疑開始的。操縱者會故意說一些離譜的話，這些話往往會顛覆你的認知。一開始，你會覺得這些話非常可笑
時間久了，你開始懷疑，自己是不是真的錯了？
第二個階段----辯解
這個階段開始尋找一切證據證明操縱者是錯的。而如果你對他的話毫不在乎，那麼他將對你沒有任何影響，一旦開始想盡辦法說服
對方，就等於掉進了對方的圈套。
第三個階段----壓抑
經過前兩個階段，被操縱者發現自己沒有辦法得到對方的認可，就會放棄抵抗，選擇認可對方的言語批評。
這時候對方說什麼就是什麼了。
PUA其實利用了我們最深的恐懼，急切的擔憂，以及內心深處對被理解被愛和認可的渴望，
當我們被我們信任的尊重的或愛的人，以非常確信的方式不斷否定，我們又離不開他，
尤其是當他的話有些道理，觸及了我們對愛的渴求--很難不去相信他。
有一次在一個電視劇中看到了這樣的一個場景，閆妮扮演的妻子發現丈夫出軌，結果當兩者發生爭吵
丈夫卻信誓旦旦地責怪她說，如果不是她疑心病重，不斷地懷疑自己，出門了不斷打電話查崗，自己會出軌嗎？
好好的生活不過，把愛情片演成恐怖片。
相信第一次聽到這種話時都會覺得無理取鬧，如果這個女主人沒有選擇離婚，不斷地被這麼責怪，她將會
開始懷疑自己，並覺得是自己不夠給丈夫空間。
煤氣燈操縱者可能對你說的話：
·你太敏感了！
·你知道嗎，這只是因爲你太沒安全感了。別發瘋了/你知道你在說胡話吧！
·你只是疑心太重了。
·你只是想擺脫我。
·我只是開玩笑。
·你在編故事。
·沒什麼大不了的。
·你又在妄想了。
·你反應過激了。
·你總是這麼誇張。
·不要小題大做。
·那根本沒有發生過。
·你知道你自己記性不好。
·這根本沒有意義/你只是自己隱想出來的。你太歇斯底里了。
·又來了，你太不懂得感恩了。
·你都沒有做好，爲什麼要來要求我？
被PUA的幾個信號：
1.你反覆質疑自己
2.你總是在向父母和朋友道歉
3.你經常考慮自己是不是一個合格的妻子,員工，女兒...
4.你在閒談時也要三思
5.你覺得你現在跟以前大不相同-----以前你更愛玩，放鬆。
6.你覺得自己做什麼都不對，感到鬱鬱寡歡。
7.你想不通爲什麼生活中有這麼多精彩的事，你卻總是不夠開心。
8.你對家人愛人說話變得小心翼翼，害怕對方不高興。
9.你每天數十次問自己，是不是我太敏感了？
如何擺脫煤氣燈效應：
1、建立自己的社交系統，不要太過依賴某個人
當你與外界的接觸總是需要通過一個人的時候，你也給予了這個人控制你生活的能力。
所以，你需要自己去建立完全屬於自己的社交網絡，不需要經過一個人去傳遞彼此之間的信息，
這樣才避免操控者通過隔離你與身邊的人，從而操控你的結果。
2、察覺“操控”，從小事開始脫離控制
其實被操控的過程，你是可以意識到的，只是有時候你因爲太過相信某個人，而導致自我懷疑，
自我的不信任。當你意識到這個過程後，你可以通過自己掌管自己的事情，從小事開始，慢慢一步步進行控制的脫離。
3、相信自己，客觀分析他人本身與其行爲