自從2020年受疫情影響以來，突然發現一個重大的變化：沒有手機寸步難行！反過來說，有了手機，一路暢行。
如同穿衣喫飯一樣，手機成了我們生活中必不可少的配備。手機，給我們的生活帶來了很大的便利；同時，手機也給我們埋了無數的坑，一旦入坑，生活的幸福指數反而大大降低。
《手機大腦》的作者安德斯•漢森，是瑞典首席心理健康專家，接連榮獲2019年度瑞典年度健康大獎、精神病基金會大獎，還入圍了年度最佳數碼教育家獎等。
安德斯•漢森致力於公共健康的研究，他創造性地將腦科學、人類進化、心理學等科研成果結合起來，從數碼產品與健康的角度來剖析其中的利弊。
安德斯•漢森將要在《手機大腦》一書裏告訴我們的關鍵點是：瞭解相關的腦科學等知識，儘量在不影響身心健康的前提下，合理地使用手機，成爲手機的主人而不是被手機牽着鼻子走。
01瞭解一個顛覆常識的認知：我們的大腦還處於原始時代的掌控中
據歷史學家考證，現代人類出現於20萬年前的東非，那麼，如今的人類大腦是否遠遠地超越了20萬年前的人類？
安德斯•漢森告訴我們：“近一萬年以來，人類的大腦基本沒有什麼變化。”也就是說，我們要有一個顛覆常識的認知，“大腦覺得人類還生活在原始時代。”
我們可以通過一組數據比對來說明這一點：
假如用一萬個點來承載人類的歷史，一個點代表人類的一個世代。那麼擁有汽車、電視機等的時代，對應着8個點；擁有電腦、大哥大、飛機等生活，對應着3個點；如目前一般享有智能手機、互聯網絡的，則是一個點。
不可否認，我們的大腦一直在隨着時代的變化而進化着。然而相較於“狩獵採集的生活佔據了人類歷史99.9%的時間”而言，只佔了0.1%的現代科技時代對大腦的影響還無法顛覆過去時代的影響。
我們還需要明白的一點是，“與其他物種一樣，人類身體和大腦的進化，也基於活下去，向後傳遞基因這一最爲基本的原則。”
經歷漫長的危機四伏的原始時代，大腦逐漸形成了一些利於生存下去的機制。其中最主要的有以下幾點：
壓力應對機制；
由情感參與決策機制；
以多巴胺爲主的獎勵機制；
用睡眠來完成大腦的清理工作。
然而，我們明白，人類所處的時代環境已經完全不同於原始時代，完美適應原始時代的大腦機制已經有點跟不上時代的變化，反而讓身心處於種種不健康的狀態。
02看清一個事實：科技具有正反兩個面孔
促使時代發生史無前例的巨大變化的原因在於科技的迅速發展。科技，給人類社會創造了巨大的財富和便利條件，但科技是有兩面性的，既有好的一面，也有不好的一面。我們需要用客觀科學的視角，去看清眼前的數碼時代，特別是其中蘊含的諸多風險。
在以狩獵採集爲生的原始時代，大腦形成了對外界風吹草動和危險的高度敏感性，壓力機制、杏仁核的快速決斷（跑還是戰鬥）都是因此進化而來。因壓力而引起的焦慮、抑鬱等，都曾是人類生存的有利因素。
生活在荒野上的人類需要時時警惕外在環境以及保持好奇心的狀態，在這樣的過程中，身體就會分泌多巴胺，它是一種獎勵物質，最大的功能就是決定將注意力放在何處，並刺激內嗎啡生產，讓人感到滿足愉悅。
因爲大腦有着這樣的生物特性，手機的出現會帶來怎樣的隱患呢？
手機就像興奮劑一樣，讓人上癮。手機上巨量的快餐信息不斷地刺激着多巴胺和內嗎啡的生成，容易使人陷入“垃圾快樂”中而不能自拔。許多公司的營銷就是利用這一點通過網絡刺激人們沉迷於消費。
更大的危險還在於偷走了許多時間、減少了睡眠，降低了專注力。與原始時代不同，對於現代社會來說，專注力讓人更有競爭力的品質，這與創新密切相關。
ipad 、手機等數碼產品對孩子的壞影響更多。蘋果創始人喬布斯建議父母應該嚴格限制孩子使用電子產品，比爾•蓋茨也禁止自家孩子在滿14歲以前使用手機。
許多研究表明，手機等數碼產品使孩子容易上網成癮、影響大腦的正常發育、自制力退化、學習力降低等，有證據表明，使用數碼產品時間更長的青少年更容易感到抑鬱和焦慮等。
03我們應該這麼做：成爲手機的主人，掌控自己的幸福人生
雖然手機等數碼產品有着種種不利於人類身心健康的影響，但事實上，我們使用手機等智能產品的概率只會越來越高。因爲隨着科技的發展，智能化的程度只會越來越高。
漢劉向編撰的《說苑》裏提到“一噎之故，絕谷不食。”大意是說，有人喫飯時一不小心噎住了，差點一命嗚呼，搶救過來後再也不敢喫飯了。
不喫飯，肯定會餓死。在智能時代，若不使用智能產品肯定也是不行的。就如同現在，沒有手機，很多地方都去不了，很多東西也買不了。
我們需要做的就是成爲手機的主人，不被它牽着鼻子走，從而掌控自己的幸福人生。我們至少需要做到以下三點：
1.保證足夠的運動量。
合理的運動能使人集中注意力，促使血液循環，緩解壓力和焦慮，還能改造和優化大腦。有研究人員以100多名五年級學生爲研究對象，讓他們堅持運動4周，在實驗前後進行了一系列測試，運動後的結果好於運動前。
2.檢查手機的使用時間，看清其中有多少時間是用於正事上，又有多少是被浪費了。因此，每個白天至少關機1～2個小時。
3.睡前，至少提前1小時關機，最好不要將手機放在臥室裏。
寫在最後
新科技、新變化往往具有顛覆性的力量，創新帶來的便利與顛覆過去帶來的損害同時存在。我們不應該像保守派那樣害怕變化，以爲“遠古的生活方式對我們來說是最自然、最有利於健康的”。這其實是一種謬誤，增加的物質財富、人口數量以及壽命的提高，都在說明一點：現在的生活要比遠古時更好。
然而，從總體來說，進化是不好也不壞的，新科技也一樣。在擁抱新科技帶來的好處時，也要警惕伴隨新科技而來的種種弊端。最好的方法就是根據自己的需要和現狀，揚長避短，實現利益的最大化。