在愤怒中，我们看不到事实。
我们对外界的认识，有97%已经在我们的身体里，来自我们的大脑。只有3%来自外界。我们非常主观的活着，被许多脑海里已有信息所控制。
很多时候，我们看到的只是幻影，而不是真相。这些幻影，我们常常把它们当做愿景和远见。
冥想是训练大脑的过程，它让我们放下预设，看到真相，活在当下。让自己变得平静安稳。
冥想中，我们看到了各种原因、条件和碎片。我们把它连接起来。看到自己。看清自己。
冥想是一种人生技能，它可以处理我们的大脑，转变内在心境，分清幻影与真相，使之更富创造力。
冥想虽然不能改变现状，但它可以控制我们的大脑。通过练习，我们的大脑改变了我们的心境，于是创造出了我们想要的环境。（生命的意义）
由内而外的转变。力量最为强大的。
禅修步骤：
1、刚开始练习的时候，只要五分钟就好。20—30天养成一个新的习惯。从呼吸冥想开始，当下和呼吸在一起，意味着没有迷失。可以用手来协助自己的呼吸，让自己的呼吸更专注。可以默念一个词。不对抗，不放弃。
2、感知的身体体的重力以及身体的觉知。
3、观察自己内在意识中的图像，看到内在的恐慌。看到就好，不需要控制它。不要对抗我们的情绪，要臣服于它。越对抗，负面情绪只会越强。
冥想的三个层次：
1、生活中的觉知、觉察
2、爱和怜悯，是一种内在的选择。没有慈悲心，只能算是一种尝试，就不是一种体验。
3、智慧
每个人都有潜能，与自己的本体相连。
禅修时，智慧和慈悲都能从内部转化而来。
禅修是与心的运作，接受认知是与脑的运作，要让心与脑一起合作。
生活中的落地。
1、接受，从现实认知开始，看到现实本质，看到自己的潜质，看到生命像大海的波浪起起伏伏。（来自大脑的智慧）
2、体验即禅修，转变我们快乐的底线。（笑点、泪点）禅修培养觉知和慈悲心。
内在培养真正的快乐，那样的快乐才是持久的快乐。（内心充溢）
3、改变习惯、行为
失败是可以被接受的。但不要放弃。我们的自我意识很强，没法立刻改变，接受它，尝试改变，失败以后再尝试。
化缘乞食，通过如何生存，让僧人可以有新的视角去看到人生百态。