1、为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物，比如大多数蔬菜、坚果、生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油等。这些血糖指数低的食品释放血糖速度慢，能提供稳定的能量。这些是提高意志力的客观条件。
2、首先，设立一个目标，这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。
每周我们回顾上周做了什么，是否实现了那些目标，然后为本周定下最重要的目标，每周目标不要超过3个，最好是少于3个。如果你只实现了一两个目标，没有实现3个目标，也没有关系，但是你只有把3个目标都完成了，才能继续去攻克其他目标。强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。
3、你要根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。比如说，既然意志力是有限的，每次使用都会被消耗，那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候，你应该把需要耗费意志力的事儿安排在早上。研究发现，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。
4、另外，意志力可以像肌肉一样训练，做一些与当前目标无关的小事也是可以在整体上提高你的意志力。比如你想坚持写作，有意识地挺直腰板，你的状态会更好。
5、每天做5-10分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。冥想训练很简单，就是收回自己的注意力，只专注最初的目标。有人做研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，自控力和注意力就能有大幅提高。持续8周的日常冥想练习可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域的灰质也会随之增多。而且，坚持每天5分钟的冥想，还能让睡眠不足患者的有效睡眠时间增加1个小时。
6、提高意志力的第三个重要自控手段是自我监视。有一个实验发现，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少。据此，本书的两位作者建议我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站去记账。
7、最后一种有效提升意志力的办法是刻意训练。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。本书提出的一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。
8、意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，我们可以通过补充葡萄糖来提高意志力。我们可以通过设立合理目标、养成良好习惯、自我监控、刻意练习等办法提高意志力。