1、爲了保持穩定的自制力，你最好喫血糖指數低的食物，比如大多數蔬菜、堅果、生水果、奶酪、魚、肉、橄欖油等。這些血糖指數低的食品釋放血糖速度慢，能提供穩定的能量。這些是提高意志力的客觀條件。
2、首先，設立一個目標，這個目標要是一個不能太近也不能太遠的目標，因爲太近的目標太容易實現，有距離感的目標才能鍛鍊你的意志力。不過要注意，目標要清晰單一，不能貪多。
每週我們回顧上週做了什麼，是否實現了那些目標，然後爲本週定下最重要的目標，每週目標不要超過3個，最好是少於3個。如果你只實現了一兩個目標，沒有實現3個目標，也沒有關係，但是你只有把3個目標都完成了，才能繼續去攻克其他目標。強迫自己設置優先次序、分清輕重緩急。
3、你要根據意志力損耗的規律，培養一些好習慣。比如說，既然意志力是有限的，每次使用都會被消耗，那麼早晨起來應該是一天裏意志力最強的時候，你應該把需要耗費意志力的事兒安排在早上。研究發現，上午10：30以前做完最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。
4、另外，意志力可以像肌肉一樣訓練，做一些與當前目標無關的小事也是可以在整體上提高你的意志力。比如你想堅持寫作，有意識地挺直腰板，你的狀態會更好。
5、每天做5-10分鐘的冥想訓練，也是一個提高意志力的好習慣。冥想訓練很簡單，就是收回自己的注意力，只專注最初的目標。有人做研究發現，僅僅3個小時的冥想練習，自控力和注意力就能有大幅提高。持續8周的日常冥想練習可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域的灰質也會隨之增多。而且，堅持每天5分鐘的冥想，還能讓睡眠不足患者的有效睡眠時間增加1個小時。
6、提高意志力的第三個重要自控手段是自我監視。有一個實驗發現，僅僅在房間裏放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。據此，本書的兩位作者建議我們把自己經歷的每一秒時間，花的每一分錢都上傳到專門網站去記賬。
7、最後一種有效提升意志力的辦法是刻意訓練。意志力是一種通用資源，這意味着你可以通過做一些日常小事來提高意志力，然後把它用在其它事情上。本書提出的一個有效練習辦法是做自己不習慣做的事。比如你習慣用右手，你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現俚語、省略語和髒話。
8、意志力不是一個心理機制，而是一種生理機制，我們可以通過補充葡萄糖來提高意志力。我們可以通過設立合理目標、養成良好習慣、自我監控、刻意練習等辦法提高意志力。