抑鬱情況持續了一個多月，最近終於好了，梳理一下來龍去脈，減少以後抑鬱可能性。
1、9月同zh喝酒後胃口明顯變差，喫飯很少，體重慢慢減輕。
2、10月放假一週+各種出去玩，工作節奏被打亂，回不到工作狀態。
3、工作方面，全年指標完成的差不多了，工作沒那麼多追求，節奏也沒那麼緊張了。
4、10月下旬到11月上旬這段時間心情很差，下了班如行屍走肉一樣走回家，看天龍八部或B站然後睡覺。第二天沒動力去上班，每天拖着不想起牀，上了班也是腦子反應很慢，渾身沒力氣。也不想運動，週末全天宅家，拉起窗簾睡覺。
5、破局：約朋友聊天+運動。
6.感覺輕微抑鬱，不能一個人待著了！果斷
1）11月1日週一約md去喫飯，吃了頓重慶火鍋心情大好！跟小美，小玉，奶奶也增加電話，同步信息，讓更多人關心我；
2）11月7日週日主動約馬丹去深圳灣遛彎+聊天+路邊唱歌，不願回去心情很放鬆；
3）11月11號逼着自己參加瑜伽，第二天心情立刻好了非常多！（運動真的真的真的是良藥！）。
4）11月13日爬梧桐山+同馬丹一起深圳灣聊天+唱歌+騎車到人才公園+喫飯，開心的一天！
5）11月15日週一同曉寧一起吃麪+散步聊天，建議我去考教師資格證，問了小玉一年有兩次機會，所以計劃去考，通過聊天生活工作有目標，也減輕焦慮和抑鬱。
總結：
爲何會抑鬱？
生活節奏打亂生物鐘亂了，胃口差獲取的能量少很多，自我封閉人際交流少，生活工作沒目標，運動少內啡肽不足心情很難好。
抑鬱期間發生了什麼？
抑鬱絕不僅僅是想多了！大腦受影響，腦子反應慢。運動被抑制，行動遲緩。
如何對抗抑鬱？
及時發現早發現早治療，運動運動強迫運動，同好朋友當面聊天解開心中疙瘩，多喫飯增加能量。
張朝陽就說，一個人的時候一定要發出點聲音，不管是自言自語或是朗讀，千萬不要什麼都只是在腦子裏轉，那樣就容易自己跟自己槓上而低落，他好像之前抑鬱過，然後總結出來的