文 | 深夏晚晴天ZMH
當下的社會，35歲是一個非常尷尬的年齡。一方面，這個年齡的人們正當壯年，工作事業進入穩步發展期；另一方面，不少企業在招聘時，卻卡死35歲的門檻，不願招聘超過這個年齡的人，在優化組織架構時，35歲及以上的員工也往往成爲優先優化的對象。
在這種彆扭的社會現象下，很多人都是談35歲色變。年輕的一代焦慮自己將要到來的35歲，壯年的一代焦慮自己某一天會被優化。面對焦慮，越來越多的人開始想要通過努力增強自己的競爭力。不過，努力似乎沒有帶來任何效果，很多人都陷入了越努力越困惑、越努力越迷茫的怪圈中。
有這樣一個青年，在他36歲的時候，纔開始想要改變自己的生活。在他努力的過程中，他漸漸發現了很多努力的盲點，比如要在舒適區的邊緣努力纔有效、最容易被忽略的縫接知識是深度學習的關鍵、真正的學習成長不是埋頭苦幹而是持續獲得反饋……
後來，青年把自己的思考分享到網上，意外獲得了衆多讀者的共鳴。他的文章常被讀者譽爲一股清流，也被“人民日報”官方微博等多家媒體爭相轉載。隨後，他將這些思考和方法進行系統地整理，寫成了《認知覺醒》一書，這個青年，就是《認知覺醒》的作者周嶺。
在書中，周嶺從腦科學講到思維規律，從意識講到行動，在一針見血點出當下人們焦慮根源的同時，也提供了應對焦慮、真正通過努力實現成長的正確路徑。
在通讀了本書，做了231條筆記之後，我覺得本書可以歸納爲認知覺醒、方法覺醒和持續反饋三方面。
認知覺醒是知，是瞭解大腦的運作規律，知道如何激發自我內在動力；
方法覺醒是行，是行動覺醒，是知道科學的行動方法，知道如何利用科學的認知去驅動自己的行爲發生改變，而不是隻會一味地靠毅力支撐；
持續反饋是在知、行之後的總結反省，不斷優化以達到不斷進步、最終實現改變的目的。
1、認知覺醒：認識腦科學，激發自我內在動力
提到認知，許多人都存在這樣一個誤區：認知=知識。即只要我看足夠多的書、掌握足夠多的知識，我的認知能力就一定比別人高。
實際上，知識不等同於認知，知識是能輔助我們決策的有用信息，而認知是一種能力。要實現個人的成長，靠的不是知道更多的知識，而是能否利用這些知識做出自己的判斷和決策。有知識不一定有認知能力，但認知能力的提高一定需要知識。
比如，要實現認知上的覺醒，就離不開對腦科學的認識。
人有三重大腦，由內而外分別是本能腦、情緒腦和理智腦。動物的生存本能發展出本能腦，哺乳動物又進一步發展出情緒腦，理智腦則是人類獨有的、主管認知的區域。本能腦和情緒腦由來已久、發展成熟，對大腦的控制能力強。理智腦出現的年代晚，發展慢，對大腦的控制能力弱。
這種大腦構造對人類的影響就是，我們生活中的大部分決策往往來源於本能和情緒，而非理智。也就是說，多數時候我們以爲自己的決策是經過思考之後做出的，實際上那只是我們的本能反應，所謂的思考，不過是在合理化自己的行爲。比如，不喫飽哪有力氣減肥，喫完今天這頓，明天開始我就好好運動；上了一天班太累了，我再刷一會抖音，待會一定認真學習。
明明心裏有努力向上的意願，但往往是想一套，做一套。這裏就不得不提到人的潛意識。
人的大腦有兩種意識：負責社會系統的意識和負責生理系統的潛意識。意識處理信息速度慢，潛意識處理信息速度極快，這就使得潛意識能輕易左右意識，意識卻難以影響潛意識。
潛意識具有模糊的特點。認知模糊時，我們會習慣呆在舒適區，不願挑戰新事物；情緒模糊時，煩躁不安、焦慮的負面情緒會困擾我們，使我們深受其擾；行動模糊時，我們會在選擇面前眼花繚亂，無從下手從而乾脆不去行動。
對此，周嶺給我們的建議是消除模糊——學習知識，提升自己的認知，這是在消除認知模糊；正視自己情緒的問題，思考並對其進行拆解是在消除情緒模糊；縮小一次性可選擇的範圍，建立單行道式的選擇狀態，則是在消除行動模糊。
模糊消除得越多，生活越發具體，我們才能避免被本能的潛意識裹挾，出現想與做不一致的情況。
儘管潛意識模糊的特點會帶來種種問題，但是我們也不應該完全否認它對我們的積極作用，尤其是在深度學習方面。
在學習的過程中，我們常常會被某些信息所觸動，那是一種模糊的感覺，像被什麼東西擊中，但一時半會可能說不清楚是什麼、爲什麼。這種觸動的感覺其實就是潛意識替我們對信息篩選之後做出的信號。
一旦出現這樣的信號，我們就要更加留意相關的信息，因爲這是本能在提醒我們：這個信息與我有關，可以就此進行深入學習。
那怎樣纔算深度學習呢？這裏就涉及到方法覺醒。
2、方法覺醒：比起靠毅力，我們更需要科學的行動方法
與三重大腦分層類似，人的能力與成長過程也有自己的分層。
人的能力是按“舒適區－拉伸區－困難區”的形式由內而外分佈，相反，成長的過程是由表及裏按“學習區－思考區－行動區－改變區”的形式分佈。
瞭解能力及成長的圈層分佈，目的在於明確努力的方向：一是在舒適區的邊緣努力，由內向外，讓能力逐步往外拓展；二是不能只停留在學習區，而是要想辦法往思考區、行動區乃至改變區靠近。
舒適區的邊緣就是我們常說的跳一跳夠得着的地方，在舒適區的邊緣努力，關鍵是找準哪些地方屬於這個區域。對此，我們可以利用自己的第一反應來做判斷。
那些一眼看過去就會、做起來毫不費力的；一眼看過去都不知道在說什麼、做起來也極其費勁的，這兩類事物都不需理會。前者屬於舒適區，不用努力都能輕鬆完成；後者屬於困難區，非短期的努力就能達成。介於兩者之間的區域，就是我們最應該關注的。這個中間地帶，看起來好像會，但又需要再努努力才能達成，正是我們可以通過大量練習快速獲得進步的地方。
當然，如果不想這麼麻煩，還有另一種方法，那就是在舒適區和困難區之間來回反覆訓練，這也有助於提升我們的舒適區邊界。
舉個例子，健身時舉5公斤的槓鈴覺得還行，舉6公斤的槓鈴就明顯感覺很喫力，那就可以一組舉5公斤，一組舉6公斤，交替訓練，藉此慢慢提高自己的能力。
除了在舒適區邊緣努力，深度學習也是我們要努力的方向。
周嶺在書中就指出，深度學習有3個步驟：獲得高質量知識、縫接知識、輸出成果。其中，縫接知識最易被忽略，但它卻是深度學習、打造自己知識網絡體系的關鍵。我們日常獲取的知識絕大多數時候都是一個又一個孤立的點，縫接知識就是那根線，將一個個點串聯成面。
縫接知識最重要的是要學會聯繫。這種聯繫，可以是知識點之間的聯繫，也可以說是知識與我之間的聯繫。聯繫得越多、越充分，知識的效用就越大。
比如，周嶺在書中提到，如果有事情讓我們感到痛苦，就要趕緊坐下來梳理清楚是什麼原因讓自己感到難受，不能任由這種難過的情緒進入潛意識繼續困擾我們的生活。
由此我就聯想到，每次自己感覺糟糕的時候，坐下來隨便寫寫東西都能夠很好地平復自己的情緒。這是因爲在寫的過程中，原先感覺複雜、模糊的情緒變成具體的文字，原先那些自我感覺一團亂麻的事情藉由文字清晰地呈現出來。在這個過程中，那些想不明白的事情也好像突然之間就有了不一樣的思路。
順着這個思路，我又聯想到，人最害怕的，其實是模糊不清的感覺所帶來的不確定感，一旦變得具體了，哪怕只是文字上的具體，都有助於消除不安的情緒，從而使人變得平靜，這也就是爲什麼很多人都說寫作具有療愈自我的作用。
經過這樣一番聯繫，我輕鬆又牢固地記住了書中關於情緒模糊的知識點，順帶還有了自己的思考。這一點，遠非是單純地摘抄書中的知識所得比的。
3、持續反饋：改變纔是我們最終的目的
不知從什麼時候開始，對量的追求成了人們衡量自我努力的標準：今天背了XX個單詞、今年看了XX本書、堅持打卡XX天……乍一看數字會覺得非常感動，因爲在滿是奶頭樂的當下，還能堅持自我提升本身就是一件很難得的事。不過，如果細究起這些“努力”帶給人們多少改變，又少有人能說出個一二三。
對錶層學習量的衡量是容易的，也是大多數人一貫以來採取的評估結果的方法。但這種做法的弊端在於，容易讓人陷進對量的追求，沉迷於自我感動式的學習中。造成的結果往往是，自我感覺良好，學習了不少東西，但生活卻難以見到有真正的改變。究其根源，在於我們的評估標準錯了。
我們常說，量變引起質變，但卻少有提及，量的積累必須是有效的。假設背單詞是爲了通過考試，那麼評估學習效果就應該是記住了多少單詞，是否真正掌握它們的用法，相關習題是否都做對了、喫透了，而不是今天背了多少個單詞。換句話說，今天背了多少個單詞的這種表層學習量的積累除了自我感動以外，實際作用極少，因爲背了不等於記住，更不見得一定會運用。
學習的目的，一定是爲了改變，真正學會運用一個知識點也好，改變自己的一個壞習慣也行，只有每一次的努力都帶來改變，我們的學習才能算是有效的。
學習除了要有效，還必須要能夠持續獲得反饋。爲什麼我們在學習一樣新事物的時候，總感覺有師傅帶比自己摸索時要學得更好、進步得更快？就是因爲師傅會給反饋，告訴我們哪裏做得對哪裏又做錯了。有反饋我們才能精準識別自己在哪方面還存在不足，從而更有針對性地改進。
真正的學習成長是不斷產出，獲得反饋，而不是一味地埋頭苦幹。
在這個人人皆焦慮的時代裏，比拼成長也成了在所難免的一件事了。但成長不等同於做更多的事、看更多的書、掌握更多的技能，真正的成長是不斷提升自我認知。
無論折不折騰，時間都會過去。周嶺說，去做總比不做好。我想說，去做，更要聰明地做。既然人家都把自己的成功經驗和方法總結出來了，我們又何不借風而行，更好地出發呢？
真誠推薦你讀一讀《認知覺醒》。
（完）