忽然之思
忽然想起來,好久都不寫作，也不更新簡書了,略有可惜。在過往的日常，最多的寫作場景都是各種工作中的文檔。2022下半年改變一下，多輸出一些非工作的內容，將日常的乍現靈光和不成體系的想法梳理成文，全當一種記錄生活的方式。希望這次能堅持下去😂。
本文靈感
最近看完了《掌控習慣》，覺得很不錯，簡單實踐後，發現其中有一個方法簡單並有效。今天就簡單分享一下，也算自我實踐後的思路整理吧。大家姑且看之。
技巧本身
我想分享的這個關於習慣養成的技巧呢，簡單描述就是“降低好習慣的行動門檻，提升壞習慣的執行難度”。
是不是看起來很簡單？好像沒什麼好說的，但是就是這個簡單的方法，我在實踐一月有餘後，深深的感受到了這個技巧帶給我生活帶來的改變和影響，也促使我落筆成文將它分享。接下來就通過講述我的實踐故事，幫助大家感受這個技巧的力量和影響。
我想戒除的壞習慣“們”
作爲一個的業餘數碼愛好者，我一天中的很多時間都用在了刷微博，逛B站，瀏覽少數派，這些數碼內容平臺上，幹正事的時間全被這些“內容平臺”侵佔。
在從《掌控習慣》學到上文的技巧後，我決定應用這個技巧，幫助我戒除這個浪費時間的壞習慣。
那我是如何做的呢？很簡單，我將手機上的微博，嗶哩嗶哩，少數派 等App 盡數刪除。這個操作就是在實踐“提升壞習慣的執行難度”這一技巧。
這一頓操作後，效果如何呢？我也很好奇，在執行一個星期後，通過iphone 的屏幕使用時間的統計，我每天的手機使用時長平均下降2小時。原本一天的手機使用時間在4.5 ~ 6 小時左右，而進行如上行動後，每天的手機使用時間下降到了2.5 ~ 3 小時。
如果簡單從數據上來看，那效果簡直是顯著，但事實呢？手機使用的時間是減少了，但是電腦時間卻增多了5%🤣。儘管如此，但是我還是從中受益很多，直觀的感覺是時間變多了，但更重要的事情是我利用一些簡單的方法，通過改造客觀世界，切實的改造了自己的生活習慣，影響了自己的生活方式。這次實踐讓我有了更多的勇氣，我原來是可以改造自己的。
我要培養的好習慣“們”
有了壞習慣的實踐經驗，我開始着手去培養一些可以讓自己更好的好習慣，比如每天執行“清晨起牀流程”，來改善疫情期間睡懶覺的毛病，還有實施“晚間睡覺流程”，讓自己有一個更好的睡眠，甚至每天冥想20分鐘，來減少自己的雜念和思緒，提升精神定力。
那在這些我想養成的好習慣裏，我是如何實踐“降低好習慣的行動門檻”呢？我們從最難的習慣入手，那就是每天冥想20分鐘。
第一步：降低習慣本身難度
作爲冥想新人，我首先將每天20分鐘的冥想拆分爲2個更簡單的動作：
早起冥想10分鐘
睡前冥想10分鐘
第二步： 降低習慣的開始難度
爲了幫助自己每天都能想着冥想，我將iphone 和ipad 的首頁進行了改造，改造結果如下：
可以發現，我把冥想App潮汐的小組件直接放到了設備最顯眼的位置上。以此來保證我每次打開設備都會看到冥想的提示，並且ios 小組件也減少了我打開App 開始冥想的步驟，只要在屏幕上輕輕一點，就能立馬開始冥想。
實踐的結果
在做了上面兩步後，冥想20分鐘這個好習慣執行的怎麼樣呢？我們可以看看潮汐App 提供的統計數據，一窺究竟。
通過統計數據，可以直觀的看到在5月開始冥想以來，我的冥想時間和連續性都等到了一個顯著的提高。可以說通過“降低好習慣的行動門檻”，我已經真正的養成了冥想的習慣。
原理探究
這一段時間的實踐也讓我對人的行爲和習慣有了更深的理解，那“一個小技巧”到底是爲什麼有這樣明顯的效果呢，我思考後覺得主要是以下幾點
首先這個養成習慣簡單方法順應了人的本性，即越容易和簡單的事情，我們越有動力執行，並從中獲取到一種“完成”的成就感
人都有柏拉圖所謂的“善”的本能，即利己主義，習慣養成和戒除的背後都是對人生有利的
基於以上兩點，當一個行爲即對我們有利，又非常容易上手，那這個行爲的執行就不會再困難
終
通過這一小段長文，分享了我在改變習慣的實踐中的一些所思所想，如果對你有用，那非常高興，如果覺得行文散亂或感覺這個技巧毫無用處，那亦抱歉浪費了你寶貴的時間。
文章即將結束，那我們下篇再見🤡。