外界環境對於我們的學習環境、學習方式、學習心態等都會有影響，也會影響我們做事情的專注度。這個時候我們要區分好事情是客觀不可改變的，還是自己力所能及可以控制的。如果外界環境不可控，我們就要調節自己的心態，以適應新的外界環境，減少對於自己的不良影響。
心理學家早就通過研究證實，轉移不良影響的最好辦法，就是發揮自己的專注力，增強自己的責任感。我們可以嘗試着說服自己:不要總想着不快或煩惱的事情，而是把注意力轉回自己的學習上。在我們沒有心情學習或工作的時候，不要急於放棄，可以先嚐試行動起來，做一些具體的細節性的事務，比如整理書桌。也許在我們行動不久後，關注點就會自然轉移到學習或工作上來，而沒有空閒去想那些惱人的事情了。這期間，意志力起到很大作用。
意志力是非常強大的力量，當我們善於運用意志力時，就會從內心深處產生決心和動力，會自覺地根據確定好的目的來支配和調節自己的各種行爲，從而克服困難、對抗干擾，並最終實現自己的目的。在這個過程中，意志力就像是提供燃料的助推器，可以幫助我們克服惰性，戰勝畏難情緒，減少自我損耗，並促使我們去關注和思考對達成目標有益的事情。我們可以通過以下方法訓練自己的意志力:
1.給自己一個強烈的、具體的動機，讓自己長時間地專注於某事。
2.要求自己無論做任何事情，都要堅持有始有終，不可半途而廢。
3.如果能夠成功地運用意志力戰勝困難，就要對自己的意志進行肯定。這種自我肯定會讓自己變得更加自信，同時也會形成一種有益的心理暗示，讓意志力、專注力都得到提升。