10.31（周一）
热身+练腹
11.1（周二）
热身+晨跑30分钟+拉伸
11.2（周三）
行走两公里+帕梅拉
11.3（周四）
热身+晨跑30分钟+拉伸
劈叉拉伸
11.4（周五）
晨间唤醒操+行走两公里
劈叉拉伸
11.5（周六）
热身+晨跑30分钟+拉伸
11.6（周天）
晨间唤醒操+练腹
这周跑步3次，共12.95公里，相比上周跑量有减少。
主要有两点，
其一，天冷了不想起床；
其二，眼睛睁开了天没亮。
三年前，对于跑步有很大的冲劲。冬天也是6点不到出门，好像没有什么可以阻挡，腿疼了，只要能走也继续跑。
但，如今多了几分冷静，腿疼了不跑了。再是，体能随着年龄的增长而下降，为了健康不勉强自己。
周六那天，感觉自己跑得好累，立刻停下来，走路到结束。
我发现天气凉了，有点好处是心率不会偏高，这周平均心率控制在150，最高心率没有过170。
再说行走，
出门走走，能活腿，更让人清醒。
这周两次的行走，感觉到初冬的味道，出门鼻子发酸，凉飕飕的空气。
脑海里不断忆起，前一天的事情。然后开始区分“我看到的”“我的感受”，不再执着于把自己的感受强加于他人。
因为，我们都是不一样的人。
最后说练腹，
跑步需要力量，所以我开始训练自己的力量。其实，坚持训练很难。
而我想到，“我要做什么样的人？”“我需要怎样做？”
就这样，自然而然的开始了。
写在最后
下周跑休，觉知自己的变化。
我是橘子汽水，因跑步而改变的85后二胎妈妈。