昨天，跟一个朋友聊天，她说，最近状态不好，主业压力大，想学做副业，屯了很多课，但行动力跟不上，越来越焦虑，不知道怎么办好？
帮她梳理后，发现一切问题的根源，是能量太低，整个人都处在很Down的状态。她很想改变这种状态，给自己制定了很多计划，但完不成，内心更焦虑，恶性循环，让整个人都处在泥潭里，不能自拔。
根据美国著名精神科医师-霍金斯博士的霍金斯能量表，我们知道，不同的情绪，对应不同的能量，当我们处于爱、平和、喜悦的状态下，我们的能量是比较高的，但如果长期处于羞愧、自责、焦虑的状态下，能量就会越来越低。
所以，要改变能量状态低的情况，就要改变我们所处的能量层级。于是，我结合曾经使用的方法，给了这个她以下三点建议。
1►扩大影响圈，缩小关注圈
当我们被某种负面情绪包裹着，什么都不想做时，立马把自己从这种情绪中抽离出来，找到身边立马能做的事去做。比如打扫房间、看电影、跑步，任何一件事都可以。
当你把自己，从原来的情绪抽离出来后，你的心，会静下来，帮你更好地思考解决办法。
你可能会说，单件事这样做，没问题。如果是工作中，遇到被其他同事挤兑的情况，应该怎么办呢？道理是想通的。
不要一直盯着自己的短板不放，聚焦自己的核心优势，不断强化自己的核心优势。当你聚焦提升自己时，是没有时间和精力去内耗的。随着你核心优势的不断增强，即使原单位不能给你升职加薪，你也具备了跳槽去其他公司的能力，那还怕啥？
2►寻找欲望背后的真实目的
闭上眼睛，寻找欲望背后的真实目的，然后找到可以实现的方式。很多时候，我们之所以烦恼是因为想要的太多，而又没有能力去实现。
针对这种情况，我们应该静下心来想，我想要这个东西背后的真正目的是什么，有哪些方式或行动，能帮助我实现这个目的。
比如，我想要一个大房子。想要这个房子的目的，是因为现在的房子住不下，影响了生活质量，还是想给孩子单独学习的书房？这背后的目的不一样，采取的行动就不一样，可以实现的方式也不一样。
如果是太挤，影响了生活质量，那确实应该考虑换一个大一些的房子。为了实现这个目标，你需要考虑的是：置换呢？还是再买多一个？是在郊区买，还是市区买？不同的选择，实现的策略是完全不一样的。
如果是想给孩子单独学习的空间，那问题就好解决得多了。这时，你不一定要换房，只要把现在的房间收拾整理，单独给孩子买一个书桌，把房间的一角布置成书房就可以了。
你看，通过这样一分析，是不是原来不能解决的问题，就解决了。曾经困扰你的烦恼，也没有了，能量状态就回来了。
3►做能完成的计划，而不是高大全的计划。
我们都知道，计划的目的是帮助我们完成目标。如果我们做的计划，不能达成目标，那做计划又有何用呢？
基于此，我建议在做计划时，给自己设定目标完成的下限（当天最重要的三项工作），这样既可以专注于目标的完成，也便于形成正向反馈，激励你持续、坚持完成目标。
因为我们的大脑天生喜欢“赢”，持续的“赢”会让它向更高的目标发起冲锋，这也是为什么厉害的人，之所以越来越厉害的原因。
所以，下次再给自己设目标时，记得给自己设置目标下限，循序渐进，向更高的目标发起冲锋，让自己慢慢变得越来越好。（如果这个方法有效，记得过来告诉我哟）
结语
最后，想说的是，我们都有能量低的时候，低了不要紧，首先接纳它，然后想办法从低的状态，回到高的状态就好，千万不要深陷泥潭，不能自拔。
请记得，那些艰难走过的岁月，会一寸一寸地塑造我们，让我们倍尝苦楚后，拥有开挂一般的人生。