有天看了一個用研的視頻《高敏感人羣如何停止內耗》，讓我對“高敏感人羣”產生了好奇。近一年來，我好像對一些話題、聲音、人特別敏感，屬於一提就煩躁。所以我是高敏感嗎？帶着這個問題讀了視頻中推薦的一本書《天生敏感》。
什麼是高敏感人羣
過度敏感、玻璃心、內耗，觀察細節、情緒變化感知強、感知敏感（如對光、聲音）。人羣中佔比15-20%，男女佔比相等。
1）倒U模型：
解釋心理壓力、工作難度與工作業績三者之間的關係，本質上是過猶不及。高敏感的人羣閾值比較低，很容易就達到高峯。
2）人體雙腦分析理論
人的大腦有2個系統：激活系統和抑制系統。這兩個系統非常有意思，敏感性也來自這兩個系統間的平衡。
激活系統會發布原始的指令，激活行爲，會變得勇敢、好奇、衝動；
抑制系統會抑制行爲，使我們保持警覺、謹慎小心。
有的人激活系統和抑制系統都比較低，所以這類人比較喜歡安靜的生活，佛系人生。
有的人這兩個系統都非常強大，這類人總是想嘗試新鮮的事物，但之後會精疲力盡。
而敏感者的情況又有幾種不同情況。有的敏感者的抑制系統一般，但是激活行爲系統較弱；有的人激活系統行爲一般，單抑制行爲系統非常強大。
成長經歷對敏感的影響
1）高敏感的形成
嬰兒對外界的刺激反應與身體本能的敏感反應擁有類似的道理。
以嬰兒爲例：2個月的嬰兒開始有激活系統，會表現出憤怒、生氣；6個月大的嬰兒會有抑制系統，10個月學會轉移注意力，學會了選擇是要停止還是繼續當前的狀態。
如果嬰兒在面對恐懼時，可以給他安全感，那麼嬰兒可以學會正面面對恐懼。
有的嬰兒會有睡眠問題，即常見的睡得不踏實，總是睡覺時哭鬧，這與一種激素分泌相關。嬰兒的皮質醇（“應激激素”）分泌越多，睡眠就越少，白天就越容易會害怕，分泌更多的皮質醇。
如果嬰兒的睡眠問題沒有得到控制，長大可能成爲高敏感者。
2）家庭教育對敏感的影響（焦慮型/迴避型/安全型）
焦慮型：家長過度緊張小孩，小孩可能會太脆弱、不敢探索外面的世界；
迴避型：如果家長太忙不怎麼管孩子，小孩會盡可能獨立、不去依賴父母，與父母分開也會表現得冷漠，這類爲迴避型嬰兒；
安全型：在面對危險時，感受到安全，知道怎樣很好地處理過度刺激，觀察優秀的人，學會了照顧自己。
焦慮型人應如何對待高敏感？
1、焦慮型高敏感人羣，表現得脆弱。越是避免受到刺激，受到刺激時就會變得越是激動，需要明白壓力永遠存在，應學會與壓力共存。習慣壓力的存在，積極面對。
2、生命的港灣，可以是有形的人，更可以是無形的工作、回憶、信念、冥想時的內心世界等。如果安全感更多的來自無形的港灣，是成熟的一種表現。
3、練習界限感。高敏感的人容易被與自己無關的事物困擾，人際關係中容易發展太快太親密。所以可以練習界限感，無法承受的刺激都劃在界限之外，界限感不是不情不願的保持距離，而是學會降低這些刺激對自己的影響，比如練習不受噪音的影響。
其他
高敏感者的親密關係：處於承受範圍內的高度刺激，會令人產生自我擴張和興奮的感覺，這些感覺會使高敏感者受到某個人的吸引。也就是說，當高敏感者遇到有吸引力的人時，更容易墜入情網（但也可能更難）。
羞怯和敏感沒關係。在社交場所產生過激反應，可能是環境因素、其他事情引起，不一定是羞怯，所以高敏感人在社交場合產生一些過激、慌亂，無需自卑、擔心太多，忽略這些外在的因素，不要被影響了。
內向和善於社交沒有直接關係。內向的人只是會轉向內部，面對主觀自我，而非轉向外部世界，面對客觀物體。內向的人更重視生活中主觀的一面，不願受到客觀世界的過度壓力。
讀完概括如下：
· 我不是天生敏感，是受環境影響（有點傾向於迴避型敏感）；
· 對高敏感人羣有了大概的輪廓（最近一年有點焦慮型敏感）；
· 書中建議的一些方法：如何應對高敏感，如何利用高敏感的優勢等（對我目前還沒用）。