一個人要做的事情可分爲四種類型:重要且緊急的事情、重要但不緊急的事情、不重要且緊急的事情、不重要且不緊急的事情。事情有輕重緩急，我們首先要把事情分類，當重要且緊急的事情發生的時候，我們優先處理這類事情。 因此，如果消極的情緒影響到了我們，我們可以冷靜一下，分析當前的狀況，先處理當下正在發生的最重要的事情。比如臨近考試時和好朋友鬧彆扭，這時就要認識到:先專心考試，等到考完再處理和朋友之間的彆扭，也爲時不晚。
想要儘快調整情緒，我們可以嘗試做幾個深呼吸，從1數到10，再從10數到1，以便讓情緒得到緩和。等情緒平靜下來後，我們就可以認真回想消極情緒產生的原因，再對其追根溯源，想辦法解決。
如果認真專注了，卻沒有立馬看到效果，可能是因爲方法的問題。我們可以把學習或工作內容按主次、輕重區別對待。
沒有人能夠永遠一帆風順，遇到挫折和失敗都是很正常的事情，但對待挫折的態度卻會將我們引向不同的結果：有些人笑着面對失敗，做好總結，專注於有益的經驗和教訓，奮勇向前；有些人則開始自我懷疑，覺得自己是個失敗者，無法繼續保持專注；還有一些人可能徹底被失敗打倒，一蹶不振，開始逃避問題。對比這幾種態度，只有那些不怕失敗，能夠專注於自己的目標並堅持到底的人，才能獲得最終的成功。
成功的人專注於目標，失敗的人專注於阻礙。所以，我們也可以看看自己的注意力聚焦在哪裏。當我們把專注力聚焦於夢想、目標上時，大腦會思考要如何做才能更加接近目標；而當我們把專注力聚焦於阻礙和挫折的時候，大腦就會被恐懼、消極情緒佔滿，“害怕失敗”這件事就會讓我們無法找到再次行動的勇氣。