奈德有一個學生，平時愛跑步，但是很容易焦慮。她說自己的父母告訴她，她不應該把用來學習的時間花在鍛鍊上。這是奈德在很長一段時間裏面聽到過的最糟糕的建議了。
“情緒”一詞的拉丁文詞根“emovere”的意思就是“移動”。我們的身體和思想是相互聯繫的，大腦中指示身體移動的部分與負責清醒思考的部分緊挨着。我們的運動控制功能與我們的心理控制及執行功能之間也存在着密切的重疊，這也是運動有益於人們培養自我調節能力的一個原因。
鍛鍊對大腦和身體都很有益處。它可以增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩定，讓人們能更好地集中注意力，保持警覺以及心態平靜。運動還會刺激BDNF蛋白質（腦源性神經營養因子）的產生，這被認爲是大腦的“肥料”，因爲它對大腦的生長和將神經細胞連接在一起這兩件事都很重要。運動可以爲大腦提供更多的葡萄糖和氧氣，這能促進神經系統發育，還能促進腦細胞的生長。簡而言之，人們經常說運動比思考更有助於產生清晰的思路，其部分原因就在於它可以刺激和加強前額皮質的控制功能。
對於“寧靜的警覺”這種狀態而言，鍛鍊也很重要。約翰·瑞迪（John Ratey）在他的書《運動改造大腦》中表示，如果學生在學校課程中大量鍛鍊，其學習成績會顯著提高。[插圖]此時芬蘭再次成爲先進典型：它要求學生每經過40分鐘的教學時間，就要進行20分鐘的戶外遊戲。