接着上篇文章講跑步一些話題。
第三，穿什麼跑。
前天我遇到一個跑友，他基本每週跑一次半馬，也是一個資深的跑步者了，他對跑步裝備非常在意，尤其是跑鞋，他的跑鞋都很貴，地上擺十來又跑鞋，一看挺有陣勢。
這除了說明他是一個真正的跑會者外，另外也說明一件事，他是真的不差錢。
裝備是有必要的，必要的裝備也能激發你跑步的熱情，這樣的體驗我在跑步初期是深有感觸的，合身時尚的跑步裝備讓你跑起來感覺更輕盈美妙。
不過，現在隨着跑步的深入，跑步的熱情也歸於平靜，跑步對於我來說，只是日常必要的一項內容，因此，我對跑步裝備也沒了太多講究。
加之現在跑步強度也不大，基本上是運動鞋就行。
起始我也買千元左右的跑鞋，現在選一雙打折甩賣的鞋子穿起來也很好，360、特步、李寧，這些國產品牌有的折扣店裏的鞋子既便宜也耐造。
總之，對於裝備，如果有條件講究點也很好，如果節省點，只要是運動鞋也不錯。
更重要的是根據天氣情況調整穿衣。
主要是冬天，在北方，下身最多穿兩層，裏面可以加一層秋褲，如果是加絨的褲子，只要一層就行了。
上衣裏面可以是一層速乾衣，加一層秋天穿的絨衣或薄毛衣，外面一層單外套，就是秋天穿的外套就行。
如果下雪、冰冷天，戴上一個圍脖，帽子，手套，就可以了，等三公里身體熱後，就可以取下。
不管多麼冷的天，只要三公下來，體力的熱量向外散發，如同行走在春天裏。
對於零下的天氣，起初你的手會感到冰冷難耐，但過不了半小時，會覺得出奇的熱。
小時候，北方的孩子都玩過雪、冰，用手直接拿起來，剛開始會覺得扎手，等過不了多長時間，就會覺得手很熱，很舒服，這樣的經歷一般情況都有。
這就是皇帝內經裏講到的，寒極生熱。
最後，關於裝備，適合自己的就可以，不必苛意強求，也不是別人說的，鞋不好對膝蓋不好，對腳踝不好，只要順應身體反映，就是最好的方案。
第四，跑後立即可以洗澡嗎？
跑後不要立即洗澡，也不必每天都洗，這是我親身經歷實踐過來的。
之前四年的時間裏，我幾乎每天跑完就洗，而且是冬天早上跑完也洗，至少是衝一衝。出門後用吹風機吹乾。
這雖然讓我精神煥發，其實到目前來說，也沒有什麼不好的地方。
只不過後來我改變了策略。
甚至好幾天不洗頭，不用洗髮水。目前，我也很少跑完就洗澡，一般情況下會三天洗一次澡。
跑完後，讓身體天然冷卻下來，及時穿上保暖的衣服，洗澡的慾望也不是很強烈，當然如果洗完澡肯定很舒服，但這種舒服不一定對身體好。
就像每次喝完酒，頭暈的感覺很舒服，但酒對身體卻不一定有好處，因此要節制。
身體有着自身的機能保護，我們經常用洗化用品來刺激皮膚，這肯定是不合道的。
因爲，人類進化來說，最初是沒有洗化用品的，現在我們每天用大量的洗化用品來刺激皮膚，已經有違自然的本原。
這種樸素的想法讓我剋制了洗澡的慾望，身上有點味正常，有點人味不好嗎？
第五，要參加跑步隊伍一起跑嗎？
有很多朋友會跟着跑步隊伍一起跑，有的約着跑友一起跑，有的喜歡很多人一起跑，有的喜歡一個人跑。
我屬於後者，我喜歡一個人跑。
跑步也需要專注。
一個人跑，你可以放飛自我，想往哪裏跑，就往哪裏跑。
集中一個小火苗，能把鐵給融化，而如果不會集中，到外散漫，聽聽這個，看看那個，摸摸這頭，想想那頭，這個小火苗甚至連一個小火柴也燃不着。
人多了，精力也分散了，看似熱鬧，其實容易被帶偏。
當然，你要是覺得大家一起跑，你有動力，也不是不可以。適合自己就行。
第六，如何保護膝蓋？
控制你的節奏、強度、距離。
如何控制呢？
用你的感受來主導。
有些人認爲只要不放任自己的感受，覺得累了也要堅持，覺得只要克服自己內心的抵抗力就是戰勝了自己。
這樣的想法很荒唐。
人是有靈性動物，靈性就在於人類的智慧會告訴你哪裏不適合自己，你的天然反應會向你反饋身體的狀態。
累了就要歇，膝蓋有反應了就要馬上停下來。
你看電視裏那些咬牙堅持到最後，一衆人喊好樣的，這是一種不認輸的精神，這種體育精神另說，生活中千萬別給自己過不去，要不然去醫院後就後悔了。
我現在跑步一直是慢跑，五公里累了，我會馬上停下來，快走散步，以自己身體的體會爲準。