假如你在追一部连续剧，它每周二晚上更新，到了周二的时候，你自然就会想起来要看剧，不需要有人提醒你。
所以，你要制定的计划应该像追剧，不是要看完整部电视剧，而是在下周二晚上的时候看最新更新的那一集。
把计划变成一道指令，设定具体的时间、地点。这就是执行意图。
这个指令写的是未来，所以它就不会挤占狭小的工作记忆，大脑会自动采取一种多线程的方式来处理这个信息。
想起来后，如何行动呢？
这里要用到第二个认知工具，心理比对。心理比对的意思就是说，一方面你要有计划，同时你要提前考虑到可能遇到的各种阻碍，让你先在心里先做个演习，这样就可以提高克服障碍的能力。
也就是执行意图加上心理比对，它就是我们一开始讲到的，提高行动力的WOOP法。
W是Wish，愿望，比如想要减肥10斤；
第一个O是Outcome，结果，就是你想要达到的最终效果，如果计划是减肥，那结果可能就是“瘦”或者“健康”；
第二个O是Obstacle，障碍，就是你要预先评估的各种障碍；
最后的P是Plan，计划，在你经过仔细思考、和心理比对之后，就可以按照一个固定的句式写下你最终的计划，固定句式：
如果怎样，就算如何，我也要做什么。
人的行动不是靠意志力，而是靠动机。
上次，下雨出门跑步。
当时我的想法是，如果雨越下越大，就算全身淋湿了，我也要跑步。
享受跑步，所以出现这样的想法。
写在最后
如果你还没有开始跑步，可以试试这个方法。
以上，共勉。