今天在跑步機上跑步時，想着這個應該如何跑比較合理呢？不管你是隔天跑，還是三天跑一次；
突然感覺如果這樣跑是不是更有趣呢？
比如1號跑5公里，3號就跑5.5公里，5號就跑6公里，7號跑6.66公里，那9號就可以跑7.3公里以此類推。。。。
差不多就是每一次跑步是前一次跑步量增加10%；
然後總量到達10公里後，根據自己的時間 與體能，來安排是是否繼續按這樣的規律跑下去。
然後每一次跑步，我是這樣給自己樂趣的，（在跑步機的情況下）
每500米，增加0.1公里的速度，比如起始是9公里/小時，那每跑500米，就加0.1公里，就變成每小時可以跑9.1公里。。。。以此類推當你跑個五公里時，你的速度就會增加到9.5公里/小時，
另外還會用一種加速跑，就是今天要跑5.5公里，那我會在4.5公里時，加到10.5公里/小時跑500米，剩下500米用11.1公里/小時也跑個500米，加強一下自己的心肺能力。
那如果是在路跑的情況下，我會採用先慢後快的方式來調節自己不同公里數的配速，我最喜歡是使用梯子的形式，
比如第一公里，用7分鐘，第二、三公里，可能是6：30 ，後面四、五公里就會調整到610左右，最後一公里衝550；
以上也算是一種刻意練習，讓你每一次進步一點點！