今天繼續踐行每次增加10%的跑量，時間也是隔三天一次，上一次跑了6.66公里，今天跑了7.17公里（跑步機是7.77公里，手錶只有7.17公里；
記錄一下，以下幾個數據：
1、配速，6：30；
2、時間46：40秒；
3、步頻163（這個不好）
4、心率達到156；（這個比較高）
5、全程使用鼻子呼吸，感覺已經有一定適應了。希望後面努力還是使用這樣的呼吸的方式跑個10公里，20公里，那就牛了。（但是今天在加速到12公里每小時時，有采用嘴巴呼吸了500米）
今天比較好的點：
1）全程鼻子吸氣；
2）跑前熱身；
3）勻速加0.1的方式跑步，開跑是9.2公里/小時，最快時達到13.1公里，跑了 200米；
今天需要改進的點：
1）跑後拉伸不足；
2）回來補水不及時；
3）步頻沒有提上來，只有160多，這個太少了。
4）跑步時身體還是沒有完全放鬆，還是有點縮肩的感覺！