《拖延心理學》中，對拖延做了一次仔細、詳盡的探索。
拖延不是一種性格，而是一個心理問題，它出於人們對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼。只有消除拖延背後的心理因素，你的身體才能行動起來。
如果想要改變，不妨嘗試以下5種方法：
首先，盤點你的內心掙扎。
和自己認真地對話，回憶哪些事情讓你一直耿耿於懷，甚至產生了陰影；明白你真正渴望的，真正恐懼的是什麼；未來你打算怎麼做，準備成爲一個什麼樣的人。
只有找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。
其次，進行積極的心理暗示。
對於大多數“拖延症患者”而言，都有害怕失敗或害怕成功的心理因素。
他們要麼覺得無法完成自己制定的目標，習慣性地否定自己。要麼擔心自己與周圍格格不入，必須融入團體來尋找安全感。
如果有這樣的擔心，不妨試着給自己一些積極的心理暗示，不要用過去的錯誤來懲罰現在的自己。
相信自己，是改變拖延的重要一步。
第三步是學會拒絕。
即使是親人和朋友，如果他們不小心觸犯到了你的心理邊界，要及時向他們說出你內心真正的感受，使他們認識到，他們的做法已經對你造成困擾。
第四步，是給自己建立一個易完成的小目標。
目標太過遙遠，時間線太長，我們沒有清晰的概念，沒有危機感，也就更不容易完成它。
建立一個小目標，會讓你在實現長遠目標的過程中更有動力。
比如“我要在一週內讀完這本書，那麼我每天讀50頁就可以”。
最後，運動也是解決很多問題包括拖延症的重要方法之一。
科學研究表明，運動會促進身體產生一種叫做內啡肽的荷爾蒙，對提升幸福感大有幫助。
此外，運動還會刺激大腦更好地發展，提升你的注意力和做事的專注度。
仔細觀察一下身邊喜歡運動的人，他們是不是看起來總是充滿活力、精力充沛？對於生活，他們好像更加樂觀和豁達。只要你堅持下去，終有一天你也會成爲這樣的人。