1，早起第一件事讀書或者聽書，增加知識和認知！
2，改變行爲改變習慣！
3，有意識的把壞習慣都改成好習慣！
4，做一個行爲的時候問自己是好習慣還是壞習慣，好習慣就做，壞習慣就不做！
5，捱餓！
6，別太死性別太執着！
7，還是像以前一樣，每天增加一個新習慣，早起只有一件事，鍛鍊！
8，早上起牀第一件事洗臉離開牀去店鍛鍊！
9，2.14日開始早起去店裏鍛鍊，天氣暖和了就去跑步！
10，這麼多年兜兜轉轉，還是在剋制這兩個問題！
11，晚上反思一天的行爲習慣想法，做一個判斷，好習慣堅持，壞習慣改掉！
12，注意站姿挺胸擡頭，身體狀態要有自信！