今天晚上見了一個關於自己的個人健身計劃，其實非常簡單，因爲前兩天去打球的時候發現自己的不管是力量也好耐力也好，爆發力也好，全面下降，這是第1個原因，第2個原因是我想讓自己的身材變好，讓自己變得更加帥氣，有一個很漂亮的身材，有三個原因呢，他自己在老的時候。還能夠擁有一個比較品質的生活，這好的柔韌能夠有不錯的自理能力，那麼也就是說從現在開始就要對自己身體做到一個關注
健身，主要就有三個方面飲食休息還有鍛鍊。
，今天這篇文章呢，主要來講要鍛鍊這個部分鍛鍊呢，還是一種習慣必須要讓他從計劃變成習慣，所以我要在習慣養成做了一個最小的方案，那就是卷推 good修卷腿短袖，情懷居然指的是核心力量的鍛鍊核心力量在任何的運動中以及每時每刻都在用到，如果核心力量不行，那麼就會傷及腰部，給腰部的帶來很大的壓力 three最好的腰帶就是自己的核心力量，把核心力量練得粗壯有力，同時核心力量也是整發火的根本基本怎麼在這個部分也要來加強決定穿短袖還有最後兩個月，林白。要把這個部分咋地？退也就是上肢力量的訓練包括對不起啊，雙手的力量等等，dude是下肢力量是大集羣的訓練得圍繞以上的內容做了以下的規劃
卷
如果是卷怎麼計劃是？卷腹訓練20個一組三組。
同時也查查看有沒有更好的訓練動作，關於核心的力量的訓練，每天的訓練規劃是30分鐘洗那麼10分鐘的熱身20分鐘的項目訓練同時呢，也要活用邊角料旅遊再來看音樂或者是刷牙的時候都可以進行啓動啊之類的練習運動就是一個能量轉換的過程。運動就是一個能量傳遞跟轉化的過程，所以不用着急一步一步來，一點一點走，不用擔心新白娘子傳奇。
關於推的部分。
上肢訓練有一個小目標，那就是學會倒立俯臥撐是爲這個部分的黃金動作高端動作。又有戰士般一樣漂亮的肩胛，像鎧甲一般的美麗，這是我的目標，超級想要，所以對這個部分，我等一下也要好好看看該怎麼規劃？
關於盾，像起重機一樣的雙腿，超級具有力量感。這也是爆發力彈跳的最基本的大機羣，當然如果想要彈跳力提升，必須是全身的肌肉的協同，包括了上肢向上甩的力核心的傳導，再加上大腿小腿的寶寶這最終形成了一次又高又快的跳起大腿的健壯的價值還在於。當在生活中需要搬起大重量的時候，臀腿的力量是參與最多的，所以他是一個鍛鍊起來性價比賊高賊高的一個部分的基友。適應的場景也是最多的，畢竟人每天都在走路
。再然後是整個運動的流程上的設計，現在根本動不起來，說我要衝動不起來，變道動起來。這就極具挑戰，更有意思啦。我的計劃是反過來想，如果是晚上我的變量太多了，根本不知道有什麼事情會把我打斷，如果這件事我是真的想要，那麼它本身就是一種動力，我就可以跟他銜接在一起，那就是我的早起自留地計劃，目前已經宕機了快兩個禮拜毛三個禮拜了。如果是內心真的想要，那就付出真的想要的行動，把它作爲早起後很重要的一件事去執行，說起當季的計劃這裏在10萬個暫停目標。
所以早起後除了做好喫的以外的又多了一層的動力加持，那就是給自己做一個健身的計劃。把健身的項目在早上搞定，從內心上講還有兩層的動力 be別人還沒起牀，我已經起牀了，第三別人還在睡覺，我已經開始運動了，第三別人還在睡覺，我已經學習了一個小時了，這樣的卷王的狀態真的會很爽，而且早起之後呢，運動了還可以在家裏美美的睡洗個澡，然後再出發上班從時間預判上來說運動半小時洗漱15分鐘，總體的投資時間投資是45分鐘學習的投資，我預估是想要每日投入一個半小時，也就是說要兩個半小時的預排量，你現在再早起兩個半小時，也就是。5:30起牀。這件事本身就極具誘惑力，而想要實現5:30起牀的又一個前提，那就是。
睡得足夠早。10:00睡覺好像也沒有特別大的挑戰性，試試看，跑起來。。