1.不要節食，要保證營養均衡。
2.先喫菜和富含蛋白質食物，再喫主食。
3.多喝水。
4.飲料儘量選擇無糖的。
5. 喫新鮮水果,別喝果汁。
6.戒酒或者少喝酒。
7.喫肉時，儘量選擇魚肉雞肉等白肉。
8.用富含蛋白質的替換碳水類零食。
9.儘量別喫雞皮、魚皮等油炸食物。
10. 主食里加點粗糧。
11. 喫得清淡些，別喫得太鹹太辣。
12. 別熬夜。
13. 儘量不喫宵夜。
14. 喫飯時，儘量細嚼慢嚥。
15. 可以換小號餐具，控制攝入量。
16. 肚子餓時，別買東西。
17.別用視頻下飯，容易喫多。
19. 把零食放在看不見的地方。
20. 零食攝入控制在150幹卡以內。
21. 優先選擇少油的零食。
22.換左手(或者非主力手)喫零食。
23.做點牀上運動。
24. 少坐多站，少靜止多活動。
25. 注意走路姿勢， 保持良好體志。
26. 在房間裏放個秤。
27. 不要相信短時間內大量減重。
28. 責在堅持。
29.保持良好的心情。
30.建立合理的獎懲制度激勵自己減肥。