上次那個陌友，又找我聊天。她說：“藥也吃了；步也跑了；累也累了；啥也不想，就是睡不着。”
“啥也不想”，是我給她支的招。生物鐘亂了，哪有那麼快調好。我做了4年包子饅頭，每天都是4:30起來。快兩年沒做了，現在每天還是4:30醒。我並沒有爲提前醒而痛苦，醒了就繼續睡。
我不知道何時能恢復。現在8:30上班，6:40起牀,沒有必要4:30醒,但心不聽話。
爲什麼心不聽話？因爲4:30醒已經有潛意識了。要想改變,必須一點一點，移入新的程序。
當初4:30醒怎麼做到的呢？就是每天睡覺的時候對自己說，明天4:30要起來，不能睡過頭。現在6:00醒，也可以輸入同樣的指令，要求大腦去執行。
大腦是人體的統治者，管理着整個身體。睡不着或者半夜醒，都是大腦和身體沒有協調好。
陌友叫我繼續給她支招，我能想到很多，但她未必照着去做。睡覺先睡心，這是最基本的原則。身心合一，才能甜美入睡。
我也有過一兩次失眠的經歷：一次是玩遊戲的時候，玩上癮了，零晨12:00還沒有睡，非常興奮，躺在牀上怎麼也睡不着。還有一次是喝咖啡，讓我興奮，睡不着。
深夜不能入睡，內心恐慌，導致整個晚上都是半夢半醒。如果天天如此，會是一種什麼樣的心理，難以想象，只有經歷過的人才知道其中的痛苦。
要從困境中走出，我說，不要糾結，能不能睡着都要歡喜的接受。這是給她的第一條建議。如果內心老是對抗，就沒有改變的前提條件。
睡前準備。晚餐不能喫得太飽。晚飯後散步。散步回來洗個熱水澡。接着做一些讓心安靜的事，可以寫文章，也可以抄抄書。
躺在牀上的時候，不要玩手機。在心中默唸：“ 頭部放鬆，胸部放鬆， 腹部放鬆，四肢放鬆， 全身放鬆。”接下來，可以觀呼吸，體會一呼一吸。呼吸由粗變細，細到沒有自己的意識在裏面。也可像我之前那樣，加一些心理暗示，今晚要睡一個安穩覺。每天這樣去做，改變就悄然開始。
說了這麼多，希望對她有所幫助。想睡一個安穩覺還得靠自己去調，相信她可以做到。