人是被習慣所塑造，優異的成果來源於良好的行爲，而非一時的行動。人們常把培養習慣失敗看作是意志力薄弱或者是沒有持續的性格，其實不然，而應該是沒掌握堅持下去的方法和祕訣。
習慣引力的兩種功能：
抵抗新變化
維持現狀
習慣的三種分類程度所需時間：
成都一·所需時間：一個月行爲習慣·閱讀｀寫日記、整理、節約等
程度二·所需時間：三個月，身體習慣減肥、運動、早起、戒菸等
程度三·所需時間：六個月思考習慣·邏輯思考能力、創意能力、正面思考等
習慣是什麼？
火箭升空的最初幾分鐘時間內，需要穿越大氣層，由於地心引力需要耗費巨大能量；一旦進入太空，脫離了地心引力只需要非常少的能量就能夠前進。
習慣養成道理完全一樣。最開始需要花費些時間和精力，一旦習慣形成，只需要極少的能量就能夠讓習慣持續進行。
作者說，不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態，這就是習慣！它能保持行動自動地持續進行。所以，一旦我們將行動化習慣，就可以通過較少地勞動獲得較大的成果。
如果我們想要培養一個新習慣的話，需要多長時間呢？這個需要根據想培養的習慣的種類來定。不同的習慣，習慣引力作用的強度不同。作者根據習慣引力作用強度由小到大，將習慣分成三類，分別爲：
行爲習慣：如讀書、寫日記、整理、節約等每天規律的行爲。這些行爲習慣根據工作或生活環境不同，比較有彈性，培養難度不大，需要花費約一個月的時間。
身體習慣：如減肥、運動、早起、戒菸等與身體節奏相關的行爲。培養難度中等，需要花費約三個月時間。
思考習慣：如邏輯性思考能力、創意能力等與思考能力相關的行爲。培養難度最大，需要花費約六個月時間。
前提一：每天堅持行動，持續30天。前提二：一定要堅持到底
本書主要探討的習慣是工作或生活中必須培養的良好習慣，也是就是行爲習慣，培養一個習慣大約需要三十天。作者將這三十天分爲三個階段，依次爲：反抗期、不穩定期、倦怠期。
習慣培養三階段.png
反抗期：培養習慣階段的第1天至第7天
正如我們俗話說的“萬事開頭難”，這個階段的習慣引力非常強大，我們經常說的“三分鐘熱度”，在這個時期是最大的難關。據作者統計，約有42%的人在這個階段就會放棄，導致最終失敗。可以說，如果成功度過這個階段，那麼你的培養習慣行動已經成功四成了。因此，在此階段，我們不必設定過高的標準，也不必追求最終的結果。以嬰兒學步的方式，從小處着手，讓自己漸漸適應改變。同時還需要輔之於做簡單的記錄，方式與內容不必繁瑣，能夠清楚表明自己的行爲即可。此外，作者在這個階段，還給了我們提了三個需要遵守的原則：
原則一：一次只鎖定一項習慣
在這裏，我們對習慣要進行重新認識。很多時候，我們的意識中以爲是一件事，或者說，是一個事情的一個組成部分，但是我們在培養習慣的時候，它卻並不是一個習慣。比如說學習英文，我們會對聽、說、讀、寫等方面同時進行，因爲在我們的認知中，想學好英文，聽、說、讀、寫四項能力是一個不能缺的。但是作者並不這麼認爲，他認爲聽、說、讀、寫是四個習慣，我們一次只能培養一個習慣，要麼是聽力訓練、要麼是口語訓練、要麼是閱讀訓練、要麼是寫作訓練。切記，失敗第一個原因是太貪心，想要同時培養多個習慣。
原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）
複雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持。所以要持續執行，那麼行動的規則越簡單越好。
原則三：不要太在意結果
如前面所說，我們這階段的目的是讓自己慢慢適應改變，所以這個階段的任務是“撐下去”，每天能夠堅持行動就好，至於行動的量及結果，可以完全忽略。
不穩定期：培養習慣階段的第8天至第21天
主要表現在經常被突如其來的事或人，影響自己的習慣培養計劃。所以，若想度過不穩定期，建立能夠持續的機制就非常重要。同時，前一個階段，我們爲了適應改變，降低了行爲難度。這個階段，我們已經適應了改變，還需要把難度提高到自己本來要求的程度。在這一階段，作者爲我們提了三個對策，讓我們順利度過不穩定期。
對策一：行爲模式化，即把想培養的習慣化爲固定的模式（時間、做法、地點），並認真執行下去。
對策二：設定例外規則，即對不規律發生的事件預先制定應對規則。
對策三：設定持續開關，即爲了能夠持續行動而設計的一些巧妙方法，分爲“糖果型開關”和“處罰型開關”兩類共十二種。
倦怠期：培養習慣階段的第22天至第30天，
主要表現在突然失去熱情，無法感受至持續行動的意義，產生空虛感。這個階段，身體已經逐漸習慣了新行動，乍看好像這個時期行動已經成爲習慣，但如果在這時疏忽大意，最後也有可能失敗。所以倦怠期需要“變化”。
添加一些新的變化：對行動的內容、環境進行改變。千萬要注意不要輕易改變行爲模式或規則
思考下一項要培養的習慣：此時，習慣培養已接近尾聲，計劃播種另一個習慣的種子，不僅讓習慣得到接力，建立習慣的連貫性，還能夠更加清晰的看到現在培養習慣的過程，提高培養習慣的能力。但同時要記住一次只能培養一個習慣，所以即使擬定好了計劃，在舊計劃未結束前，暫時不要執行新計劃。
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