爲何要使用番茄工作法
“對很多人來說，時間就像是敵人。特別是在快要考試，快要截稿，工期快到時，當你身邊的鬧鐘‘滴答滴答’地提醒着你，時間已經很緊迫，那時焦急的心情會導致你的工作和學習效率低下，這時你所想的可能不是怎樣去完成任務，而是怎麼去拖延工期。番茄工作法就是針對靈活有效的利用時間而設計的，幫助你完成任務以及提高工作和學習效率。”
——Franceso Cirillo
爲何要使用番茄工作法
1.面對複雜，望而卻步
2.無聊瑣事，越拖越久
3.小事忙活一天，大事一件沒辦
4.最後期限，步步緊逼
5.從休息回到工作，心智調整不過來
6.一錯再錯，不長記性
7.沒想到一件事越做越複雜
8.頭腦被各種想法佔據
9.完美主義，礙手礙腳
番茄工作法的三個基本原則：
忘記時間。無論我們做什麼事情，時間總會流逝，當人們在進行具體事情的時候，時間流失帶來的焦慮會輕很多，進行番茄工作法時，不要去管還剩多少時間。
學習時，使大腦清醒，思路清晰，意識力高，注意力集中。
採用簡單易用原則，不用太複雜工具。很多的工作法都失敗了，因爲這些方法本身的技術要求就是要應用它的人發愁，甚至必要完成的任務難度更高。
規則：
一個番茄鍾由25分鐘工作+5分鐘休息組成
每4個番茄鍾一組，之後有15-30分鐘休息時間
番茄鐘不可分割。沒有一半或四分之一番茄鍾
一旦番茄鍾啓動，就必須走到響鈴
如果番茄鐘被明確地打斷——即中斷不可控——則番茄鍾視爲無效，和沒開始過一樣
如果番茄鍾開始後，一項工作提前完成，繼續檢查同一個活動，直到番茄鐘響鈴
保護番茄鍾。有效告知、快速協商、重新安排中斷，遵守約定，回電給中斷者
超過5-7個番茄，就拆分。複雜的活動應拆分爲幾個活動
不夠1番茄，就合併。簡單任務可以合起來做
第一層樓：弄清一項活動所需的工夫
在短暫休息階段，不宜進行任何大動腦筋的活動。
在長休息階段，也別做任何複雜的事，否則你的心智難以重組和整合所學知識，導致的結果是在下一個番茄鍾裏，你無法投入做到最好的自己。
顯然，在場休息期間，也不應考慮過去的一組番茄鍾裏做過什麼。
劃掉活動清單中已完成的活動。
跟蹤和記錄你的過程，出具一份每項任務花費多少番茄的報告。
一、番茄鍾
需要的僅僅是一個計時器
以25分鐘爲一個番茄鍾週期，週期開始時用計時器計時，拋棄腦中的時間焦慮，全身心投入手中的工作中，直到鬧鐘響起，立刻停止工作。以短時間作爲目標，增加工作完成的滿足感。
番茄鍾之間用3~5分鐘進行深度休息，勞逸結合，激發下個番茄鍾工作的動力。
每4個番茄鍾結束後進行大休，時間爲15~20分鐘。
二、如何制定屬於自己的番茄鍾
共需要三張紙，一支筆
第一張紙，記錄近期事務，將所有近期需要做的事情都記錄在紙上，不分順序，完成後劃掉。可幾天共用一張反覆使用。
第二張紙，記錄今日待辦。每日工作開始前，選擇近期事務中的事情按照今天的可分配時間放入《今日待辦》中，並計劃好執行這一任務所需的番茄鍾數。
第三張紙，在每日工作結束之前記錄三個方面：一、每日完成的番茄鍾數。二、早晨未想到後來臨時加入的緊急事務。三、由於估計的時間不足以完成某一項目標，後來又加上的番茄鍾數。
三 、如何執行
記錄近期事務------早晨選擇待辦事項-------每個番茄鍾開始前從事項裏選出最重要的一項完成---------完成後記錄/未完成則放到下個週期去完成或者選擇其它時段去完成--------晚上下班前總結自己的完成數和中斷數，可以在以後的計劃中做出適當更改
四、如何去處理執行中的中斷
1、內部中斷 （自身引起）
可控制中斷：如想喝水，突然想到給誰打電話等。解決方法，承認----記錄-----忽視。把它記錄到今日待辦中的緊急待辦中，放置到某個番茄鍾完成，自己手頭的工作不要停。
不可控制中斷：如想上廁所，則把正在做的番茄鍾報廢，不可中斷後繼續進行，以免長此以往打亂節奏。
2、外部中斷 （外界打擾）
可延後中斷：告訴別人自己正忙，與其協商稍後再與他商量/打電話，並記錄到今日待辦中的緊急待辦中，按承諾放置到某個番茄鍾完成，自己手頭的工作不要停。
需立即執行中斷：報廢
番茄工作法的好處
使用番茄工作法，有三個因素有助於增強個人激勵：
通過每天完成跡象不太簡單也不太複雜的活動，你可以達成目標
直接帶來個人改進，每天都有新感覺
得益於持續的觀察和測量，可以知道你是如何工作的/你的工作如何
工作記憶的容量有限。每一次干擾都會使我們的大腦工作臺上的原始信息丟失。當注意力丟失時，找回它需要付出昂貴的代價
有規律有節奏的生活方式，最適合我們的大腦。作息時間不規律的人往往更容易迷茫和焦慮。
實戰心得：
· 番茄鍾使原先的模糊時間概念得到量化，能精準地知道常規性工作的花費時間；
· 處理瑣事和臨時事項的時間，遠比想象中來的多；
· 番茄鍾內被打斷不可怕，原本工作就不可能是固定不變的。對於中斷，要分析是外部中斷（別人打斷）還是內部中斷（自己中斷），對於外部中斷，根據緊急程度調整今日安排，非緊急事項則可以重新設置1個番茄鍾進行處理；
· 不是所有的事情都必須用番茄工作法，比如週末的聚餐、誑街等，該享受放鬆的時刻，沒必要也用番茄鍾限制死自己，我對番茄工作法的應用範圍定義爲：工作+學習；
· 番茄鐘不一定非是25分鐘，可根據自己實際的專注時長進行調整。