生活篇
清心靜養爲主，適量運動爲輔
中國傳統：不刷牙、不洗頭、不碰涼水、不吹風……
科學建議：充分休息，避免着涼，適度運動，協助恢復。
月子裏的日子不好過，是很多被三姑六婆管怕了的媽媽們的經驗之談，其實，要堅持用科學的方式坐月子，除了“叛逆”之外，還有更重要的方法，就是與家裏守舊的老人們進行良性的溝通。新手媽媽們不必刻意抨擊傳統，而應從更客觀、更科學的角度與老人們共同探討科學坐月子的方法，使他們能認可現代派媽媽們的時尚月子生活。
傳統月子的3大誤區與對策
傳統的坐月子生活存在以下3大誤區：
誤區1. 坐月子不能梳頭、洗頭、洗澡
誤區2. 分娩後必須臥牀休息
誤區3. 月子裏不能受風受涼
這3大傳統觀念之所以被稱之爲誤區，也並非全無道理，而是太過絕對以致謬誤。針對以上3種令很多新手媽媽害怕的誤區，“母嬰之家”的金主任作出了以下分析。
分析1. 產婦分娩後的汗腺分泌是十分活躍的，大量的汗液如積存於皮膚表面，不但影響了哺乳時的衛生，也影響產婦的情緒。坐月子禁止一切個人衛生工作的說法是完全錯誤的，老人認爲的產後脫髮是由於梳頭和洗頭引起的，其實不然。產後脫髮是由於激素水平的急速下降而引起的正常現象，與清潔工作毫不相干。洗澡更是不可能忽視，現在的生活環境比以前好得多，爲分娩後的沐浴創設了很好的條件，自然分娩的產婦在產後即可洗澡，剖宮產的媽媽也可以遵循醫囑，根據傷口的癒合狀況儘快沐浴。
分析2. 很多遵循“老法”的家眷會告誡產婦最好不要下牀走動，但無論是自然分娩還是剖宮產，都需要儘早下牀活動，以防止下肢血液循環不暢。只要產婦自我感覺良好，即可下牀活動，在生產一週後即可做產後形體恢復操。積極的鍛鍊不僅有助於子宮的復舊，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產後性生活的恢復有益。
分析3. 傳統坐月子時，產婦會被包得嚴嚴實實，因爲老人們說，產婦身體虛弱，尤其怕風怕涼。這樣的說法也源於老人們的傳統經驗，如今家裏冷暖氣、空調一應俱全，無論什麼氣候都沒問題。只要避免對流風直接吹，就不會出現因爲受風受涼造成的產後疾病。除此以外，有產婦和小孩的家庭還更應該注重通風換氣，以預防疾病的發生。
協助產後恢復體型的3大法寶
1. 母乳餵養
餵哺母乳是新手媽媽產後最佳的減肥方法，因爲哺乳可以消耗掉母體的熱量，體重當然也會減輕；而且泌乳的過程會促進子宮收縮，減少產後併發症的發病率。
2. 調整型內衣
在坐月子期間，產婦可選用前開式的內衣和塑身束褲。前開式的內衣好像運動內衣一般，可以體貼地包裹胸部又沒有過分緊張的束縛感，前開式的設計也可方便授乳；塑身束褲則幫助子宮及傷口復原，促進皮下脂肪收縮，對恢復身材很有幫助。
[BOX]Smart Tips
塑身束褲的有效穿法
(1) 爲了避免臀部的肉下垂，先把手伸入束褲裏面，把肉往上提高。
(2) 確認後側的皮筋是否正好束在背部中央，腹部的肌肉也要包住，最後束緊上半部分。
3. 產後復健小體操
依照現代醫學的科學觀點，能在牀上實施的輕度體操，可以在產後立即開始。但是由於每個人的體質不同，因此最好能在醫師的指導下進行，而且一旦產婦感覺疲勞，就應適時停止。
出院後立即可行的產後塑身體操
扭動骨盆
具有預防腰痛效果的腰部伸展
1 仰臥牀上，兩膝豎立。
2 兩膝同時向一側傾倒。在腿部動作的同時，臉朝與膝蓋相反的方向扭轉。
Tips：不必勉強，每個回合以10次爲基準，緩慢地重複動作。
背部的伸展
鬆弛腰背，恢復正確的姿態
1 雙手在面前交叉，把背部拱成C字形，眼睛注視自己的肚臍部位。
2 慢慢伸直背部。
Tips：重複拱起、伸直的動作共10次，可配合呼吸。拱起時用鼻子吸氣，伸直時用嘴巴吐氣。
輕鬆坐月子成功4祕訣
1. 瞭解坐月子的相關資訊：在孕期便花些時間，對坐月子的相關知識進行認識和了解，隨後選擇和確定自己想要的方式。
2. 與親朋好友充分溝通：幫忙照護坐月子的親朋好友與產婦的觀念不一定吻合，因此在孕期中就可以與他們做好事前溝通。尤其是長輩，爲了避免衝突，事前溝通更爲重要。
3. 確定月子助手：這個助手包含寶寶的照顧者和月子中的家務分擔，只要在事前確定好幫手，就不會令新手媽媽爲了這些瑣事和這些不安定因素而心煩意亂。
4. 安排訪客活動：坐月子最要緊的就是休息和調養，因此，最好將訪客、電話等事務集中處理，時間儘量不超過每天1小時，將外界打擾的頻率降到最低。
[BOX]Smart Case
Smart Case
元氣媽咪經驗談
媽媽姓名：Cindy
媽媽年齡：32歲
寶寶出生地：英國倫敦
寶寶年齡：1歲
坐月子經驗：不坐月子的媽咪更瀟灑！
在英國，生完孩子沒有坐月子一說。20年前，英國的婦產科醫生們認爲產婦在分娩後應該在家休息15天，但現在已經沒有如此說法了。因此，無論是醫生還是產婦，都覺得生完孩子，休息幾天就足夠了。一般來說，產婦在醫院裏休息2~3天，就由丈夫接回家。但在英國生下寶寶之後，我幾乎沒有一天是呆在家裏靜養的，不是帶着嬰兒去串門，就是到超級市場去採購，瀟灑極了！
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