明明知道身體肥胖不好，可到時候就是管不住嘴，邁不開腿，大魚大肉不斷，使得體重步步飆升；
明明知道長時間玩電腦不好，可一坐到電腦就挪不動腳，弄弄這，看看那，熬得眼冒金星，過後又後悔得捶胸頓足，對天發誓；
明明知道該努力工作，可還是得過且過；
有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。
……
以上種種，相信大家或多或少，總會有共鳴。
這下你心裏可以平衡一下，舒服一點兒了吧——這不是你一個人的煩惱。
大家都有一個共同的稱呼——高大上的“拖延症”“明明病”患者。
其實，我們都清楚成功來自最徹底的自我管理；而自我管理最重要的就是自控力。
自控力關係到我們的身體健康、人際關係、事業成敗。可以說自控力與我們生活的方方面面密切相關。
既然如此，我們該如何提升自己的自控力呢？
【1】一種意識
自控力就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
要想提升自身的自控力，首先要一種意識：自控力是一種能力；既然是一種能力，那就是可以通過訓練提升改變的。
每個人都在以某種方式來抵禦誘惑，克服干擾和拖延，這不是少數人的要面對的困境，而是人類普遍要面臨的挑戰。
【2】一種認識
自知之明是自控的基礎。提高自控力的最有效途徑在於弄清自己如何失控，爲何失控。
只有找到原因，才能幫助你，避開自控力失敗的陷阱。
【3】好方法關鍵要靠實踐來證明。
科學的自控不能侷限再在實驗室中。我們應該把自己看成是真實世界中的研究的主體，深入剖析自身存在的現象，思考它是如何在我們的生活中發生作用的。
我們需要看清誘惑的本質。比如，什麼時候最容易屈服屈於誘惑？飢餓會怎樣影響我們的消費？在拖拖拉拉的時候，我們會對自己說什麼？商家是如何利用店鋪的設計來削弱我們的自控力的？
在做每一項自控力挑戰練習時，試着帶上觀察者的眼光，保持好記錄，就像一名通過顯微鏡做觀察的科學家一樣，期待發現有趣的事情。
嘗試不同的策略收集自己的數據，看看哪一個對自己最有效。
改善健康、管理壓力、磨練技能、拒絕誘惑、控制衝動、克服拖延……
從今天起，就讓我們一塊兒來閱讀斯坦福大學心理學家凱利.麥格尼格爾的《自控力》，迎接自控力的挑戰吧！