我是從2018年8月開始慢跑的。 慢跑6個月，我收穫了什麼？我建立了自己的慢跑模式。
首先，就像上圖一樣。在時間上我多選在中午吃飯前後，或者晚下班後。因爲這段時間是工作後，頭腦最不清醒的時候。可以傻傻地慢跑，不想任何事情。
其次，我開發了循環慢跑行走模式，也就是說慢跑和行走交替循環進行。開始我是按照《愛上跑步的13周》這本書開始了我的慢跑訓練。在此，我也向大家推薦這本書。我推薦的原因是最近在簡書裏，看到幾位作者發文，都在實踐這本書中的內容，效果都非常不錯。
這本書中的建議實用性很強，書中提供了一個13周跑步訓練計劃，每週三次，每次28~76分鐘的訓練時間，不包括運動前5分鐘的熱身和運動後的5分鐘放鬆時間。從難度上來說，適合跑步初學者。但是，不要忘了，本書的目的是實現連續跑十公里。這對一般人來說還是比較難以達到的。
我在實踐這本書推薦的慢跑方法過程中，特別有深刻體會的是有兩點。第一是慢跑和行走交替進行；第二是拖着腳跑。
第一點是比較好理解的，就是慢跑一會兒，再行走一會兒。至於適合慢跑幾分鐘再行走幾分鐘，那就要根據自己的身體情況了。對我來說，慢跑2分鐘，行走1分鐘，再慢跑2分鐘，行走1分鐘，3～5個循環比較適合。因爲這樣的循環慢跑行走模式，會使心率很快很快上升到自己希望的值，達到一定預期的心率水平，比如我的跑步適宜心率是100～120次/分。每個人的運動適宜心率是不同的，這需要計算。有興趣想了解自己運動適宜心率的夥伴可以關注我的微信公衆號lishoulinyisheng。
第二點是拖着腳跑。對這一點是有點不好理解，要通過慢跑實踐慢慢感覺、慢慢體會。這一點也可以說是這本書的隱性知識，是隱性知識類型中的know-how 層面。這個層面的知識來自親身經歷、洞察力、直覺、預感及靈感等，表現爲具體的技能和行動。
我現在基本形成了適合我自己的循環慢跑行走模式。非常適合我的工作時間和身體健康狀況。
今天是正月十五，是2019年的第一個十五——元宵節。很多朋友還在賞月，看燈會，打燈謎的熱鬧節日氣氛之中。
今天早晨是漫天飛雪，正應了那句老話了，正月十五雪打燈。
這句話的寓意是今年年景好。除此之外，也滿含着遊子的思鄉之情。
祝大家節日快樂！身體健康！豬年好運連連！
小豬佩奇一起走起！
