大家好，我是沈晨，我從2006年進入健身行業至今，累計上私教課13721節，我現在在南京五百動健身學院從事私人教練的培養工作，現已培養100+月入過萬的私人教練。
【我會提供的內容】
減脂塑型丨健身技能提升
今天給大家分享TRX訓練的12個基礎動作。
動作一：TRX單腿蹲
注意事項：支撐腿保持膝關節和腳尖一條直線，全程收緊腹部，背部不要彎曲。
動作二：TRX平衡弓步
注意事項：支撐腿保持膝關節和腳尖一條直線，後退保持懸空，如完成不了，後腳可以 前腳掌着地
動作三：TRX收腿卷腹
注意事項：保持腰部和臀部懸空，動作過程中全程保持收腹收臀。
動作四：TRX髖關節外展
注意事項：膝關節保持伸直，股四頭肌和臀部全程保持收緊
動作五：TRX推舉
注意事項：身體保持直立，調整雙腳位置，使動作在末端保持軀幹和地面呈40°
動作六：TRX背部划船
注意事項：保持軀幹和腿部一條直線，雙臂伸直時，軀幹和地面夾角保持在45°
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